Relaxációs technikák

Meghatározás

A kollektív kifejezés kikapcsolódás a technikák különböző módszereket tartalmaznak, amelyek a stressz szintjének csökkenését eredményezik és elősegítik a belső békét. A különböző technikák típusa és megvalósítása nagymértékben változhat. A módszerek rövidek légzési gyakorlatok a mindennapi munkában hosszabb ideig jóga gyakorlatok vagy elmélkedés.

Bár ezek a technikák nagyon különbözőek, mindig ugyanaz a céljuk, hogy csökkentsék a stresszt és növeljék a saját stresszel szembeni ellenállást. Nehéz megmondani, melyik kikapcsolódás a testmozgás a leghatékonyabb, mivel nagy egyéni különbségek vannak. Ezért, amilyen gyakran előfordul, itt is a próba és tévedés elve érvényesül annak érdekében, hogy megtaláljuk a legjobb tartós stratégiát kikapcsolódás.

Milyen relaxációs technikák vannak?

Az elmúlt évtizedekben számos relaxációs technika alakult ki, amelyek időben és alapszemléletben nagyon eltérőek lehetnek. Az egyik legrégebbi módszer a stressz csökkentésére a fizikai aktivitás. Ez különösen igaz kitartás sport, ahol a gondolatok elkalandozhatnak, de más sportok, például a tánc vagy a csapat sportjai is hasonló hatással lehetnek.

Minden fizikai tevékenység serkenti az anyagcserét, ami stresszünk csökkenését eredményezi hormonok. Sokan már sportolás közben nagy jelentőséget tulajdonítanak a „friss levegőnek”. Egyéb relaxációs technikák, amelyeket a nyugati országokban is egyre gyakrabban alkalmaznak, meditatív eljárások.

Míg az évek során sokféle módszert vezettek be, az alapvető megközelítés többnyire ugyanaz maradt. A cél mindig az elhatárolódás az esetleges stresszes gondolatoktól, amelyek általában koncentrációs és éberségi gyakorlatokkal érhetők el. Az egyszerű figyelemfelkeltő gyakorlatok közé tartozik például a tudatos mélység belélegzés és a kilégzés, miközben teljes mértékben a belélegzett levegő áramlására összpontosítunk.

Ezt a módszert a klasszikusban is alkalmazzák elmélkedés, amelyben az ember megpróbálja elérni azt a tudatállapotot, amelyben a jelen tapasztalat kerül a középpontba. A mindennapi élet gondjai és gondolatai háttérbe szorulnak, és pillanatnyilag elveszítik jelentőségüket. A meditációs módszerek egy másik technikája az progresszív izomlazítás.

A nyugalmi állapot elérése után a test összes izomcsoportja egymás után rövid ideig megfeszül, majd ismét ellazul. Pontosan összpontosítva az izom ellazulását rendkívül kellemesnek és melegnek írják le, és fokozza a test érzékelését. Egy másik technika, amely egy kicsit jobban a fizikai aktivitásra összpontosít, az jóga, amely Indiából származik.

Itt is számos különböző alforma létezik, mindegyik más-más fókusszal. Hatha-Jóga a leggyakrabban gyakorolt ​​forma. Kezdetben a jógát mindig irányítással kell végezni, hogy a különböző testhelyzeteket helyesen hajtsák végre.

A fent említett technikák mellett számos más relaxációs módszer is létezik. Ide tartoznak például Qigong, Tai-Csi és autogén tréning. De egyre több olyan újabb módszert is alkalmaznak, mint a biofeedback.

Progresszív izomlazítás, amelyet már gyakrabban említettek, gyakran alkalmazott relaxációs technika, amely Edmund Jacobsonig nyúlik vissza. Ezzel a technikával a nyugodt alapállapot elérése után az egyes izomcsoportok egymás után megfeszülnek és ellazulnak. Az izomcsoportok csak néhány másodpercig feszülnek, míg a feszültséget utána a lehető leghirtelenebben kell oldani.

Az észlelés középpontjában a két állapot közötti változás érzékelése áll, ami az izmok és az elme ellazulását eredményezi. Ennek a technikának a hatását számos tanulmány bizonyította. Nem szokatlan, hogy a magas stresszel küzdő embereknek elalvás előtt keringő gondolataik vannak, ami megakadályozhatja az elalvást.

Ennek elkerülése érdekében különféle technikákat lehet kipróbálni, amelyek tartós kikapcsolódáshoz vezetnek. Ezek egyike a progresszív izomlazítás fent emlitett. Mivel ezt leginkább fekve lehet elvégezni, elalvás előtt célszerű elvégezni.

Azonban, autogén tréning az elalvás előtt is pihentető hatásúnak bizonyult. Ebben a gyakran „önhipnózisnak” nevezett technikában a hangsúly a saját testének érzékelésére is összpontosít. Most azonban olyan rövid képleteket mondanak az elmében, mint például: „A karjaim egyre nehezebbek és nehezebbek”, és a saját érzése kövesse ezt az állítást, és érezni fogja a karok megnövekedett súlyát. Autogén tréning A hatékonyság érdekében sok képzést igényel a tanfolyamokon. E két módszer mellett léteznek a jóga speciális formái vagy a lélegzetek banális számlálása is, amelyek már elalvás előtt is relaxációhoz vezethetnek. További információt erről a témáról a következő oldalon talál: Légzőgyakorlatok az elalváshoz- Mi igazán segít?