„Csípőfeszítés” Feküdjön hanyatt fekve, és tegye a lábát a fenekéhez közel. Karjaid a padlón nyugszanak az oldalain. Nyomja fel a csípőjét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a felsőtesttel és a combokkal.
A gyakorlat intenzívebbé válik, ha a tenisz labdát az ágyékban, és húzza a láb fel. Készítsen 15 whl-t. 2 passzal. Folytassa a következő gyakorlattal
