Melyik sportág alkalmas a hátizmok felépítésére?
Nagyon ésszerű stratégia a visszavágáshoz fájdalom a hátsó izmok természetes felépítése a sport révén. Sport, mint túrázás vagy úszás jó változást kínálnak az egyoldalúakra hát edzés az edzőteremben. Melyik sportág alkalmas a hátizmok felépítésére? Különösen fontos, hogy a sport ne súlyosbítsa vagy elmozdítsa a problémákat.
Ezért olyan sportokat kell választani, amelyek nem terhelnek túlzottan a háton, de mégis nagyon megterhelik. A már említett példák úszás és a túrázás megfelel ennek a kritériumnak. Továbbá, úszás nagyon gyengéd a ízületek és ezért idősebb korban is gond nélkül kipróbálható.
A tánc idősebb betegek számára is ajánlható, mivel ez edzi a testtartást és összehangolás. Egyre több olyan sport, mint Jóga vagy a Tai-Chi is egyre népszerűbb. A. Előnyei jóga a testtartás izmainak erősítése és egyidejű kikapcsolódás.
Ez azért fontos, mert vissza fájdalom gyakran a hátizmok feszültsége okozza. Meg kell azonban jegyezni, hogy bizonyos testtartások jóga a taiji pedig egészségeseket igényel ízületek és az alapszint alkalmasság. Ennek megfelelően ez a két sportág csak korlátozott mértékben ajánlott idős korig.
Az utolsó, nagyon hasznos sporttípus a gyógytorna vagy a gyógytornász kezelése. A gyógytornászokat hátra képzik fájdalom betegeket, és ismerik a fájdalom kezelésére szolgáló legjobb gyakorlatokat és módszereket. Ezenkívül a képzés nagyon egyénileg is megtervezhető és kivitelezhető a fájdalom típusától és lokalizációjától függően.
Mennyi ideig tart a hátizmok felépítése?
A legtöbb ember azért kezdi el a hátsó edzést, hogy felépítse a hátsó izmokat a megelőzés érdekében hátfájás. Még akkor is, ha hátfájás már létezik, hát edzés a harc módja. Nyilvánvaló azonban, hogy hátfájás nem tűnik el azonnal egy edzés után.
A mindennapi élet rendszeres részévé kell válnia a hátizmok felépítése a hátfájás hatékony megszüntetése érdekében. De meddig tart, amíg a hátizmai kellően megerősödnek? Sokan felteszik maguknak ezt a kérdést, mert gyakran frusztráló lehet, ha 2 vagy 3 hetes intenzív edzés után sincs értelme a teljesítménynek.
Erre a kérdésre azonban nem könnyű válaszolni, mert sok tényezőt figyelembe kell venni. Például az életkor növekedésével egyre lassabban növekszik az izomtömeg. Ennek megfelelően a hátizmok felépítése hosszabb ideig tart.
A gyakoriság és az intenzitás szintén fontos összetevő az egészséges hátizmok számára. Alapvetően elmondható, hogy a kívánt eredmény eléréséig eltelt idő nagyon egyedi és nehezen megjósolható. Néhány beteg a hátfájás javulásáról számol be már 3-4 hét múlva. Másoknál ez már 2 hónapig tartott, mások pedig több hónap után is panaszkodnak a fájdalomról. Összefoglalva: mindenkinek magának kell kiderítenie, mennyi időbe telik a hátizmok felépítése.
