A hátizmok felépítése felszereléses edzésen keresztül
Hatékony hát edzés a hátizmok felépítéséhez felszereléssel vagy anélkül is el lehet végezni. Különböző képzési megközelítések vannak az előtérben. A felszerelés nélküli gyakorlatok elsősorban a hátizmok stabilizálására irányulnak.
Ha felszereléssel edz, a hátsó izmok megerősödnek, és több erőt tudnak gyakorolni. A következőkben néhány géppel végzett gyakorlatot mutatunk be, amelyeket bármely edzőteremben vagy néhány gyógytornász elvégezhet. Az elején fontos, hogy tanácsot kapjon képzett személyzet.
Legalább az elején hasznos, ha van egy edzésterv tájékozódni. Ez azért fontos, hogy elkerüljük a hátizmok túlterhelését, valamint az izmok elégtelen megterhelését. Jó gyakorlat az alsó hátizmok edzéséhez hyperextension képzés.
A stabil alsó hátizomzat különösen fontos a porckorongsérvek és a hát elkerülése érdekében fájdalom.Ban ben hyperextension, körülbelül 40 fokos szögben fekszel le egy eszközön, csak a lábad és a csípőd támaszkodik a készüléken. A felsőtest tehát szabadon mozgatható. Most keresztezd a karjaidat a felsőtest előtt és lassan engedd le.
Fontos megbizonyosodni arról, hogy a felsőtest feszültség alatt van-e. Ezután emelje vissza a test felső részét a kiindulási helyzetbe. A kezdők számára ez a gyakorlat eleinte nagyon nehéz lehet, így sorozatonként csak néhány ismétlés érhető el.
Ez normális, mivel az alsó hátsó izmok csak kissé feszülnek a mindennapi életben. Rendszeres edzéssel azonban a siker gyorsan elérhető. Egy másik hátgyakorlat, amely kezdőknek is megfelelő evezés kötélhúzáson.
Függőlegesen ül le egy géphez, és mindkét kezével megfogja a fogantyút, amelynek kötélen kifeszített súlyai lógnak. Ezután nyugodtan húzza meg a fogantyút és összehangolva a mellkas. Ügyeljen arra, hogy a háta terhelés alatt is egyenes maradjon.
Ez a gyakorlat elsősorban a felső hátsó és a vállizmokat edzi. A gépekkel végzett klasszikus hátsó gyakorlatok magukban foglalják az állát is, valamint a keresztemelés és a latissimus húzza. Ezek a gyakorlatok azonban inkább haladó sportolók számára készültek, és csak néhány hét edzés után szabad őket elkezdeni.
