Hát izomzat gyakorlatok otthon
A hátsó izmok felépítése különösen fontos a hát megelőzése érdekében fájdalom. Nem szükséges pénzt költeni edzőterembe vagy gyógytornászra. Számos különféle gyakorlat létezik, amelyeket otthon könnyen elvégezhetünk felszerelés nélkül.
Legtöbbször csak egy szőnyegre és egy székre van szüksége. A leghasznosabb, ha az interneten különféle gyakorlatokat keresünk a hátizmok számára. Így biztos lehet benne, hogy pontosan megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.
Íme néhány kezdőnek ajánlott egyszerű gyakorlat. Tudja meg, hogyan edzheti a hátát sportfelszerelés nélkül: Hát edzés felszerelés nélkül - Ezeket a gyakorlatokat tudnia kell. A hátsó edzés elsősorban a stabilitásról szól, kevésbé az erőről. Ezért a gyakorlatokat több ismétléssel és kevesebb súllyal kell végrehajtani.
Felszerelés nélküli edzéskor a saját testtömegét használják edzésre. Egy egyszerű gyakorlat a alsókar támogatás. Itt fekszel gyomor majd mindkét alkarral támassza alá magát.
Emellett fel kell emelnie a lábát a lábujjaira. Most fontos fenntartani a feszültséget, és nem hagyni, hogy a test közepe megereszkedjen. Ezt a testtartást ezután körülbelül 30 másodpercig fenn kell tartani.
Egy másik gyakorlat az úgynevezett „Superman”, amelyet szintén hívnak hyperextension. Ehhez a gyakorlathoz simán fekszel gyomor és emeld fel a karjaidat és a lábadat anélkül, hogy támogatnád magad. Tehát csak a gyomor és a mellkas hozzá kell érnie a padlóhoz.
Ezt a pozíciót is 30 másodpercig meg kell tartani. Az otthoni testmozgás nem azt jelenti, hogy súly nélkül kell megtenni. Sok háztartásban vannak könnyű súlyzók, amelyekkel gyakorlatokat lehet végezni.
Ezen felül más tárgyak is használhatók súlyként. Például egy doboz kulacsokkal jól működik. Könnyű megragadni, és a súlya megváltoztatható aszerint, hogy hány tele vizes palack van a dobozban.
Vigyázni kell azonban nagy súlyokkal, főleg ha kezdő vagy. Ebben az esetben a sérülés valószínűsége megnő, ha helytelenül teszi, vagy túlértékeli saját képességeit. Ezenkívül a hátizmok otthon könnyen felépíthetők más eszközökkel, például kötelekkel vagy törölközőkkel.
Egy példa gyakorlat a következőképpen működik: Leülsz a földre, és a törülközőt mindkét lábad körül vezeted, majd a végeket határozottan mindkét kezedbe veszed. Most, szinte teljesen kinyújtott lábakkal, próbálja a törülközővel a test felé húzni a lábát. Eldöntheti, hogy milyen intenzív legyen a gyakorlat. Tartsa ezt a helyzetet legfeljebb 30 másodpercig, majd lazítson. A leghatékonyabb, ha a gyakorlatot egymás után 2-3 alkalommal hajtják végre.
