Elvonási tünetek
A nikotin erős függőséget okozó anyag. Azoknak, akik leszoknak a dohányzásról, meg kell küzdeniük a nikotintól származó fizikai és pszichológiai elvonási tünetekkel.
Nikotin megvonás: természetesen
A nikotin fizikai megvonása általában 72 óra elteltével történik. A nagyon erős dohányosok esetében azonban a nikotinelvonás akár 30 napig is eltarthat. Aki ismeri az elvonási tüneteket és felvértezi magát, annak lényegesen nagyobb az esélye arra, hogy véglegesen dohányzásmentessé váljon.
A dohányzásról való leszokáskor az elvonási tünetek fizikai szinten jelentkeznek, például:
- Alvászavarok
- fáradtság
- Koncentráció hiánya
- Idegesség
- Nyugtalanság
- székrekedés
- sóvárgást
Pszichológiai elvonási tünetek
A pszichológiai függőség abban nyilvánul meg
- idegesség @
- erős dohányzási vágy
- bizonyos helyzetekben képtelenség tartózkodni a dohányzástól
A dohányzás spontán leszokása
Mert a dohányzás abbahagyásának központi nehézsége a „szokás ereje”. Ez olyan viselkedési mintákra, speciális helyzetekre, stresszkompenzációra vagy csoportdinamikára vonatkozik, amelyeket az emberek a dohányzással társítanak. Ez különösen megnehezíti a leszokást. Kritikus helyzetekben a dohányzásról leszokni akaró embereknek ideális esetben ellenstratégiák és alternatív viselkedési formák egész arzenálját kell kidolgozniuk még a dohányzás abbahagyása előtt – vagy legalább ezzel párhuzamosan.
Dohányzásról való leszokás viselkedésterápiával
A viselkedési terápiák a legátfogóbb és leghatékonyabb módszerek a dohányzás abbahagyására. Általában csoportosan, de néha egyénileg is lebonyolítják. Alapvetően ez a dohányzásról való leszokás terápia négy szakaszra oszlik:
Motiváció
Az első szakasz magában foglalja a dohányzás abbahagyására irányuló személyes motiváció megtalálását és megerősítését, például:
- Terheset tervez
- Nem akar többé egy függőség kiszolgáltatottja lenni
- Gyermekei vannak, és nem akarja őket egészségügyi problémákkal terhelni
- Nem akarja tovább terhelni partnerét
- Nem akarja tovább égetni a pénzét
Minél konkrétabbak a céljaid, és minél élénkebben képzeled el a pozitív életet cigaretta nélkül, annál valószínűbb, hogy próbálkozásodat siker koronázza.
Önmegfigyelés
Az önmegfigyelés és ezáltal a saját viselkedési mintákról való ismeretek megszerzése tehát a kezdet előtt minden és vége.
Akut abbahagyás
Vannak, akik megpróbálják azonnal leszokni a dohányzásról (pontos közeli módszer), mások fokozatosan csökkentik a cigarettafogyasztást. Az utóbbi módszert kedvelőknek mindenképpen részcélokra és önkontrollszabályokra van szükségük. A pontbezárási módszer egyszerűbb.
Ellenstratégiák kidolgozása
Jutalom a dohányzás abbahagyásáért
Ugyanilyen fontos a dohányzás abbahagyásáért járó jutalom. A baráti kört és a munkahelyi környezetet is kezdeményezni kell, hogy ne kínáljon többé senki cigit. Néha az is segít, ha fogadunk: „kitartok”.
Stabilizáció és relapszus profilaxis
Minden volt dohányosnak óvakodnia kell a kritikus helyzetektől (például egy kocsmaest a barátokkal). A terapeuták ezért kifejezetten arra képezik a résztvevőket, hogy megbirkózzanak a kritikus helyzetekkel. A csoportterápiákban ez gyakran szerepjáték formájában valósul meg.
Vannak olyan önsegítő könyvek is, amelyek viselkedésterápiás módszereket alkalmaznak. Támogató módon segíthetnek. A dohányzás abbahagyását támogató modern mobilváltozatok az okostelefonokhoz való alkalmazások.
Az egyéni szakmai irányítás mellett megvalósuló viselkedésterápiás dohányzás abbahagyási programok azonban nagyobb lehetőséget kínálnak a dohányzás abbahagyására. Könyvek és alkalmazások kiegészíthetik ezeket.
Nikotinpótló terápia
Értékelés: A nikotinpótló terápia (NET) hatékonyságát számos klinikai vizsgálat igazolta. E vizsgálatok szerint a nikotintapasz és társai. nagyjából megkétszerezheti a sikeres dohányzás abbahagyásának esélyét. A nikotinpótló terápia különösen ígéretes, ha viselkedésterápiával kombinálják.
Dohányzás elleni gyógyszerek
A terápia első napjaiban, amikor a dohányos már kapja a dohányzás elleni gyógyszert, folytathatja a dohányzást. A leszokás hat-kilenc nap után kezdődik, amikor a gyógyszer hatóanyagszintje a vérben elég magas.
Egy másik dohányzás elleni tabletta a vareniklin hatóanyagot tartalmazza. Az agyban ugyanazokon a helyeken köt ki, ahol a nikotin kötődik. Ennek célja a cigaretta utáni vágy visszaszorítása
A placebókhoz képest a vareniklin megháromszorozta a leszokási arányt, a bupropionhoz képest pedig várhatóan megkétszerezi a dohányzás abbahagyásának sikerességi arányát. Azonban lehetségesek olyan mellékhatások, mint a fejfájás, fáradtság, hányinger és emésztési zavar.
Hagyja abba a dohányzást az e-cigarettával
Az e-cigarettáról itt olvashat bővebben.
A dohányzás abbahagyása – alternatív módszerek
Sokan támaszkodnak a dohányzásról való leszokás alternatív módszereire is, amelyek hatékonysága általában nem bizonyított. Azoknak, akik hisznek bennük, legalább a placebo-hatás segíthet.
Hagyja abba a dohányzást akupunktúrával
A dohányzáshoz használt akupunktúrát széles körben használják azok az emberek, akik szeretnék abbahagyni a dohányzást. Ennek a módszernek a hatásmechanizmusát azonban tudományosan még nem igazolták.
Értékelés: A különböző akupunktúrás technikák hatékonyságát tekintve nem térnek el egymástól a Dohányzás abbahagyására vonatkozó iránymutatás szerint. Egyelőre egyetlen akupunktúrás technika sem bizonyult hatékonyabbnak a placebónál.
Dohányzás elleni injekció
Értékelés: Nincs bizonyíték a hatékonyságra. Az a tény, hogy nem hozták nyilvánosságra, mely anyagokat tartalmazzák a nemdohányzó injekciók, erős bizonytalansági tényező. A hatás és a mellékhatások értékelése nem lehetséges.
Hagyja abba a dohányzást hipnózissal
Értékelés: Az összes szuggesztív módszer legjelentősebb formájára ugyanaz vonatkozik, mint az akupunktúrára. Hosszú távú hatékonyságot, hogy könnyebben le lehet szokni a dohányzásról, eddig nem sikerült bizonyítani. Mindkét módszer hátránya: Nem biztosítják a dohányosoknak azokat az eszközöket, amelyekkel önállóan megbirkózhatnak a válságokkal és a kísértésekkel.
Relaxációs módszerek
A dohányzás abbahagyása segít kézrátétellel, természetes termékekkel és társaival.
Más módszereket, mint például a kézrátétel, a természetes termékek használata és hasonlók meglehetősen kritikusan kell szemlélni. Gyakran csak a terapeuta szuggesztív befolyása lép működésbe.
A dohányzás abbahagyása a veszélyeztetett csoportok számára
A napi dohányzás bizonyos kockázati csoportokat még nagyobb kockázatnak tesz ki, mint másokat. Ide tartoznak az érrendszeri betegségben szenvedő betegek, a különösen erős fizikai függőségben szenvedő dohányosok vagy a terhes nők. Ezeknél a csoportoknál különösen fontos a sikeres dohányzás abbahagyása.
Különleges jellemzők a nők számára
A nők esetében három fő csoport van kitéve a dohányzásnak:
Ezzel szemben a beteljesületlen gyermekvállalási kedvű nőknek legalább ki kell zárniuk a dohányzást, mint a csökkent fogékonyság lehetséges okát.
A tablettát szedő nők így növelik a trombózis kockázatát.
A Tübingeni Egyetem tanulmánya szerint az intenzívebb ellátás jelentősen növelheti a sikerességi arányt. A fent említett speciális tényezőkkel rendelkező nők részesülnek leginkább az egyéni bánásmódból. A várandós dohányosoknak szóló speciális programmal a siker hosszú távú esélye 20-30 százalék.
Erősen függő dohányosok
Az erősen függő dohányosok kevésbé profitálnak a dohányzás abbahagyását célzó kizárólag pszichoterápiás megközelítésekből. Alapvetően fizikailag jobban függenek, ezért nagyobb mennyiségű nikotinpótló termékre van szükségük. Ez megkönnyíti számukra, hogy megszabaduljanak a szokásuktól. A nikotinpótló terápia hatékonyságát számos tanulmány igazolta.
Erősen dohányosok számára indokolt a hosszú távú, tartós vagy kombinált nikotinpótló terápia (nikotin tapasz nikotinos gumival vagy orrspray-vel kombinálva) a visszaesés megelőzésére.
A placebóhoz képest a vareniklin megháromszorozta a megvonási arányt, és a kezdeti vizsgálati eredmények szerint a sikerességi ráta megkétszereződött a bupropionhoz képest. Az eddig elvégzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a vareniklin hatékony gyógyszertámogatást nyújt kevés mellékhatással*.
Szív- és érrendszeri betegségben szenvedő dohányosok
Hagyja abba a dohányzást – tippek
Motiváció, apró jutalmak, kikapcsolódás: A következő nemdohányzó tippek segítenek kordában tartani a cigaretta utáni vágyat. Kattintson a képgalériára:
