Bevezetés
Még ha ez aligha is elképzelhetőnek tűnik, a nők körülbelül 66% -kal képviselik a Fitnessstudios tagok jóval nagyobb részét, mint a férfi résztvevők. A jobb alakra vágyás sokkal hangsúlyosabb a nőknél, mint a férfiaknál. Számos sport szolgáltató ennek megfelelően reagált és alapított alkalmasság stúdiók, amelyek elsősorban a nők igényeihez igazodnak. Ez azonban nem előnyösen a különböző erőgépeken végzett gyakorlatok, hanem a célzott erő kitartás program különféle tanfolyamokon, vagy a speciális állóképességi eszközök, amelyeket a nők látogatnak meg és használnak.
Általános információk
Sok nő számára súlyzós edzés továbbra is egyet jelent a nagy izmokkal és a különböző nők megjelenésével, amelyek vizuális benyomása összehasonlítható egy jól képzett férfiéval. Ez a félelem azonban teljesen megalapozatlan, mert ilyen megjelenés a hagyományos edzéssel nem érhető el. Azok a nők, akik gyakorolják a testépítés a sport gyakran edz, napi 3 órát meghaladó felszereléssel. Bizonyos esetekben a külső megjelenés a férfi arcvonásait mutatja, ami a férfi nem további beviteléből következtethet hormonok. A különböző gyakorlatok integrációja erősítő edzés gépek mellett célzott kitartás az edzés soha nem vezet túl nagy izomkötegekhez.
Célok
Ha a helyes út kérdéséről van szó erősítő edzés a nők esetében látszólag mindenféle tézis megtalálható. Ha egyesek a tisztaért esedeznek erősítő edzés minimális súlyokkal, akkor ismét számos fórum ajánlja az erőedzéseket, amelyek hasonló felépítésűek, mint a férfi stúdió látogatói. Vannak, akik tiszta kitartás gépeken való edzés, mások pedig tiszta gépi edzésre esküsznek.
Alapvetően a helyes módszer, a halmazok számának és az intenzitás megválasztásának kérdésére általában nehéz választ adni. Minden férfi és minden nő edzőterembe vagy egy kitartó edzés különböző előfeltételekkel, eltérő elvárásokkal és célokkal. Elvileg a női organizmus hasonlóan működik, mint a hím.
A nők izmai pontosan ugyanúgy reagálnak az edzés ingereire, mint a férfiaké. Azonban a magasabb tesztoszteron szintnél a férfi sportolóknak magasabb és gyorsabb adaptációs tüneteik vannak az izomfelépülés szempontjából. Tény azonban, hogy a férfiak inkább az izomépítést részesítik előnyben, míg a nők a súlycsökkentést és az általános bőrfeszesítést.
Az aerobikot, a step aerobikot, a tae-bo-t és más kúrákat be kell építeni vagy fenn kell tartani a nők számára szervezett képzésben. Célzott kitartó edzés 1. számú célcsoportban van és marad zsírégető.
Mi változott az elmúlt években: A korábbi időkben azt mondták, hogy ki szeretne fogyni, annak teljes kitartás programot kell végeznie. Ma már tudjuk, hogy a célzott erőedzés az izomtömeg növekedésével általános növekedést eredményez zsírégető, mert az izmok zsírt égetnek. Ezért teljesen logikus, ha az edzőteremben lévő nők időről időre a súlyukon dolgoznak.
Azok a kijelentések, amelyeknek a nőknek nem szabad tanfolyamokra járniuk, hanem edzeniük, mint a férfiak, egyszerűen téves. Minden képzést megelőzően mindenképpen képzett személyzetnek kell szakmai konzultációt folytatnia. A alkalmasság oktató felismeri követelményeiket és létrehozhat egy edzésterv a kívánt cél érdekében. A képzési terveket soha nem szabad kizárólag az internetről származó önkényes információk alapján elkészíteni.
