Az erőnléti edzés hatásai
Az elmúlt években néhány mítosz erősítő edzés népszerűvé váltak, és újra és újra terjednek. Egyrészt azt állítják erősítő edzés feszesebbé teszi az izmokat. Nem igazán tudunk sokat az élő emberek izomzatáról, de pontosan tudjuk, hogy nem lehet feszesebb.
környező kötőszöveti és a bőr célzottan képes feszesebbnek tűnni erősítő edzés és az izomra gyakorolt hatások. Amint az előző fejezetben már említettük, az erőnléti edzésnek pozitív hatása van zsírégető. A gépeken végzett edzés növeli az izomtömeg százalékos arányát, és ezáltal megnöveli az alapanyagcsere sebességét.
Lásd a következő fejezetet. Az egyik legfontosabb, ha nem a legfontosabb szempont erősítő edzés nőknek szempontja Egészség. Egyre több nő, főleg fiatal nő szenved panaszokkal a gerinc területén.
Különösen az ágyéki gerinc területén egyre több nő panaszkodik a növekedésről fájdalom.Az okok fájdalom ezen a területen, akárcsak a férfiaknál, túlnyomórészt ülő és helytelen testtartás, helytelen és túl kevés mozgás, valamint a testtömeg és a testzsír aránytalan aránya van. Az egyenes célzott kiképzése hasizmok és a hátizmok megkímélhetik a fiatal nőket az orvos látogatásától! Sok sportban egyoldalú megterhelés jelentkezik, ami oda vezethet izomegyensúlytalanságok. A megfelelő erőnléti edzés itt is segíthet.
Erősítő edzés otthon
Az erőnléti edzéshez nem feltétlenül szükséges otthagyni a négy falat, és drága tagdíjat fizetni a sportstúdiókban. Sok hatékony gyakorlat otthon is elvégezhető, csak néhány eszközzel. Nem hiába toboroz sok női magazin egyszerű testmozgás programokkal az új vágyalakhoz.
Természetesen fontos figyelni az alapokra erősítő edzés otthon is. Például bizonyos fokú edzésre és folytonosságra van szükség az égéshez kalória és hogy ösztönözze az izmok növekedését. Így a edzésterv az otthonnak tartalmaznia kell a növekedést és a változatosságot is.
Az otthoni edzéshez vannak kifejezetten erre a célra tervezett sporteszközök, például stepperek vagy otthoni edzőmotorok. Egy ilyen beruházás minden bizonnyal megtérülhet az edzőterem havi hozzájárulásához képest. Haladó női sportolóknak ingyenes súlyzós edzés otthon is lehetséges.
A legtöbb sportbolt praktikus súlyzó készletet tartalmaz. Azonban az edzés teljes egészében sporteszköz nélkül is hatékony lehet az erőnléti edzésben. Íme néhány gyakorlat kezdőknek:
- Ajtóhúzás: Csak törölközőre és stabil, nyitott ajtóra van szükség.
A törülközőt mindkét oldalon a fogantyúk köré helyezzük, hogy mindkét végük könnyen megfogható legyen. A lábak az ajtókilincs alatt vannak. Eleinte a gyakorlatot egyenes helyzetben hajtják végre (később hajlított térdben is).
Dőljön hátrafelé, amíg a karok és a hát is egyenesek lesznek. Ezután a felsőtestet előre húzzák a kezek felé, ezáltal összehúzva a lapockákat. Utána az ember ismét hátradől.
A gyakorlat a hátat és a bicepszet edzi, és egy karral is elvégezhető.
- Guggolás: Ennek a gyakorlatnak a mozgását ismerősnek kell lennie. A kezdők nagyobb távolsággal indulnak a lábak között. Haladó hallgatók számára a karok nehézségének növekedése a fej vagy egylábú térdhajlítás alkalmas.
Itt a fenék, a comb, a borjak és a hát izmait használják. A térdhajlások kiválóak a pomuscle edzéshez is
- Fekvőtámaszok
- Csípő nyújtások: Ezt a gyakorlatot a padlón végezzük hanyatt fekvő helyzetben. A lábak ferdén állnak, a lábak szilárdan a padlón vannak, a karok a felsőtest mellett vannak.
Ezután a feneket addig mozgatják felfelé, amíg a comb és a felső test egyenes vonalat nem képez. A test közepe megfeszült. Szükség esetén a nehézség növelése érdekében egy vagy két másodpercig feszített helyzetben lehet maradni, vagy előre fel lehet tenni a lábakat egy megemelt tárgyra. Ezután a feneket ismét leeresztik. E gyakorlat során a lábak, a fenék, a hát és a felső test különösen aktívak lesznek.
