Erőedzés állóképességi edzéssel kombinálva
Bárki, aki optimális edzési sikert szeretne elérni, és ez a nőkre és a férfiakra egyaránt vonatkozik, találjon egészséges embert egyensúly között kitartás és erő. Ha a napi menetrend megengedi, kitartás és az erőt mindig meg kell osztani. Ellenkező esetben mindig a következők érvényesek: erősítő edzés előtt kitartás képzés. futás Ez mindig a legjobb és leghatékonyabb módszer a siker elérésére kitartó edzés, de ha futás teljes vonakodással történik, át kell váltani egy másik sportra.
Kerékpározás, nordic walking, görkorcsolya, hegymászás és számos pálya csak néhány a sok közül. Úszás mindenképpen szakmailag kell megtanulni. Hibák úszás technika hosszú távú panaszokhoz vezet, különösen akkor, ha mellúszás.
Képzési ajánlások
Erő edzés mellett kell elvégezni kitartó edzés. A terhelés erősítő edzés olyan magasra kell választani, hogy sorozatonként 15-25 ismétlés legyen teljes. Lát Egészség-Rendelt erőnléti edzés Ez a fajta edzés növeli az izomtömeget, annak ellenére, hogy mások mást mondanak.
Azonban soha ne olyan mértékben, hogy túl sok izom miatt aggódjon. Közepes erősségű edzés módszere közepes ismétlésszámmal Ismétlések: kb. 15 intenzitás: közepes sebesség: lassú szünet: 1-2 perc hatókör: gépenként 3-4 készlet Az izomtömeg felépítéséhez, túltengés képzést kell végezni.
Itt ugyanezek a feltételek vonatkoznak a nőkre és a férfiakra, annak ellenére, hogy a férfiak a magasabbak miatt általában gyorsabban érnek el eredményeket tesztoszteron szint. hipertrófia az edzés 8-12 ismétléssel tisztán mozgatható súlyokkal történik. A súlyt soha nem szabad növelni a helyes technika rovására, de a súlynak annyira megterhelőnek kell lennie, hogy az első szettben talán 12 ismétlést hajtson végre az utolsó, de csak 8 tisztán.
Az izomnak kimerültnek kell lennie. Alatt túltengés edzés, hosszú szünetek figyelhetők meg (2-3 perc) és 3-4 szettet hajtanak végre. Ha kb kitartó edzés, ami az izomerő fenntartásáról szól, vér forgalom és összehangolás, Egy gyakorlat 20-30 ismétlését 3-4 sorozatban végezzük mérsékelt vagy könnyű súlygal.
A szünetek rövidek (30 mp). A súly megválasztása nagy jelentőséggel bír az edzés szempontjából, de a felhasználó számára egyedileg kell megválasztani, hogy a megfelelő terhelést elérje. Soha ne válasszon olyan súlyokat, ahol már nem lehetséges a gyakorlat megfelelő elvégzése.
Az optimális edzési eredmény eléréséhez rendszeres edzés szükséges. Azonban a edzésterv bizonyos mértékben a nő mindennapi életéhez és időbeosztásához igazítható. Az erőnléti edzés úgynevezett osztott terv formájában végezhető.
Ebben a tervben minden edzéscsoportot egy-egy edzés határoz meg. Ha valamivel több időd van, akkor az erőnléti edzést 3 napra oszthatod (pl. Láb és has, váll és hát, mellkas és fegyverek). A megosztott terv előnye, hogy az izomcsoportokat intenzíven, de elegendő gyógyulási idővel kell kihívni.
2-3 napon, pl. Intenzív erőedzés után, lehetőleg az erőnapok között, állóképességet vagy erősítő edzést kell végezni. Ilyen körülmények között 3-6 edzésnapot vehet igénybe, általában legfeljebb 1 órás edzéssel. Ha ez nem lehetséges, akkor az erőnléti edzés 2 résznapra rövidíthető (felsőtest, alsó test és csomagtartó), vagy teljes testedzést végezhetünk hetente 2 alkalommal.
Az állóképességi edzés ezután az időbeosztástól függően 2-3 alkalommal végezhető el. Heti 3-4 alkalommal kell edzeni az edzés eredményének elérése érdekében.
