Évente a németek fele úgy dönt, hogy több sportot űz. Ennek ellenére a legtöbben nem tudják megtartani jó szándékukat, és nem tudják legyőzni a belső fenegyereküket, hogy valóban gyakrabban járjanak edzőterembe. A mindennapi élet kimerültsége mellett a magas tagsági díjak, és különösen a testes emberek számára a félelem, hogy zavarba hozzák magát, gyakori oknak tekintik az edzés kudarcának elengedésére.
Egy hatékony erősítő edzés otthon ugyanolyan megvalósítható. Csak néhány eszközre van szükség, például néhány súlyzóra. Előfordul, hogy akár a saját testtömegével és néhány mindennapi tárgyzal (asztal, szék, kulacs) is lehet edzeni. Fontos azonban következetes tervet készíteni a következőkre: erősítő edzés és ha lehet, ragaszkodjon hozzá. Az úgynevezett Blackroll arra is használható erősítő edzés otthon.
Alapismeretek Erőedzés
Sok kezdő egyenlőségjelet állít az erősítő edzéssel a testépítés. De ez nem helyes. Az erőnléti edzés olyan edzésmódszer, amellyel különböző célokat lehet elérni.
Az erősítő edzés elsősorban az erő fejlesztéséről és fejlesztéséről szól, gyakran más sportokkal kombinálva. Oly módon, testépítés önálló sport és célja az izomtömeg esztétikus (maximális) növelése. Az erőt biológiailag az a képesség képes meghatározni, hogy az izmokon keresztül legyőzze vagy ellensúlyozza az ellenállást.
Ez az erő természetesen mindig különböző tényezőktől függ. Ide tartoznak az életkor, a nem, a táplálkozási állapot, az edzés állapota, az izomszerkezet és a biomechanikai állapotok (például a tőkeáttétel). Még nagy erőkifejtés esetén sem fogjuk egyszerre használni az összes izomrostot, hanem csak a szálak kétharmadát.
Ennek jó oka van: a fennmaradó izomerőt így tartalékként tartják fenn a vészhelyzetekre. Éppen ezért az emberek extrém helyzetekben gyakran lényegesen nagyobb erőt tudnak felmutatni, mint a normál edzés esetén. Ez az izomerő három típusra oszlik:
- Maximális erő, a lehető legnagyobb erő, amelyet a sportoló képes használni egy ellenállás ellen
- Nagy sebességű erő, amelynek segítségével nagy sebességgel mozgásba tudjuk hozni saját testünket, testrészünket vagy akár eszközeinket
- Erő kitartás, a fáradtsággal szembeni ellenálló képesség hosszú vagy ismétlődő terhelések esetén.
A sorozat összes cikke:
