A mai társadalomban az emberek hosszú életre számíthatnak. Nőként az átlagos várható élettartam 83.4 év, férfiként pedig 78.4 év. Ahhoz, hogy egészséges és életfontosságú maradjon idős korban, fontos figyelni a megfelelő táplálkozásra és az elegendő testmozgásra. Megmutatjuk, mi a különösen fontos ebben a tekintetben.
Várható élettartam és „egészséges élettartam”
A legtöbb ember a lehető leghosszabb ideig szeretne élni. Nyilvánvalóan ez a kívánság is teljesül, mert az átlagos várható élettartam folyamatosan növekszik.
De mi vár ránk időskorban? Önmagában a várható élettartam növekedése nem mond semmit arról, hogy a hosszabb élettartam egészséges életévekkel is jár-e. Emiatt a teljes élettartam mellett azok az életévek, amelyekben nem vagyunk terhelve Egészség a panaszokat egyre inkább fontolgatják.
Egy statisztika szerint az úgynevezett „egészséges élettartam” Németországban 2010-ben a nőknél 72.1, a férfiaknál 71.9 év volt. Ennek megfelelően a nők 10.7 évet éltek együtt Egészség panaszok és férfiak 5.8 év. De mitől függ, hogy hány egészséges életévre számíthatunk?
A természetes öregedési folyamat
Testünk természetes öregedési folyamaton megy keresztül. Ez számos fizikai változással jár:
- Például izom tömeg az életkor előrehaladtával csökken. Az izom csökkenése azt jelenti erő és a teljesítmény csökken. Leggyakrabban ez a mobilitást és a mozgást is csökkenti.
- Ugyanabban az időben, csontsűrűség csökken, növelve a csontritkulás.
- Zsír tömegmásrészt inkább növekszik, és sokak számára ez súlyosra növeli a testtömeget elhízottság.
- Ezenkívül a szervek funkcionális károsodásához is jöhet. Például sokak számára csökken az emésztési aktivitás. Ezen felül a máj és a vese már nem működnek teljes mértékben.
Ezek a változások meglehetősen természetesek, de minden embernél másképp vannak kimondva.
Az életmód hatása az öregedésre
Az öregedési folyamatot kísérő változások mértéke azonban nemcsak az életkor, hanem az életmód következménye is. Korán életmódunk meghatározza az időskori jólétünk irányát. Azok, akik fiatalabb korukban sokat dohányoznak, keveset mozognak, egészségtelenül és túl sokat esznek, nagyobb kockázattal járnak a krónikus betegség idős korban.
Különösen azok az emberek, akik erősen túlsúly növeli a krónikus anyagcsere-betegségek kockázatát, mint pl cukorbetegség mellitus, emelkedett vér lipidszintek, érelmeszesedés és a magas vérnyomás. Továbbá csontváz- és izombetegségek, rák és a demencia jelentősen befolyásolja az életmód.
Ezért fontos, hogy korai szakaszban foglalkozzunk az öregedés kérdésével. Ha gondosan ápoljuk testünket, akkor számos változást lelassíthatunk, vagy akár teljesen megakadályozhatunk.
