Lábizom edzés térdterhelés nélkül
A térdízület nagyon fontos ízület a lábak számára, ami lehetővé teszi az emberi test számos mozgását. A legtöbb alatt láb gyakorlatok a térd többé-kevésbé erősen terhelt. Láb a térd terhelése nélkül elvégezhető gyakorlatokat nem olyan könnyű megtalálni.
- A láb a térd számára problémát nem okozó gyakorlat az oldalsó lábemelés. A kiindulási helyzet oldalra fekszik a alkalmasság or jóga mat. A felső lábat most felfelé terítjük, és a gravitációs erővel szemben lassan leeresztjük.
Mivel a lábak kifeszülnek, a térd itt nincs terhelve. - Egy másik gyakorlat a kismedencei emelés. Itt a kiindulási helyzet a hátadon fekszik, karokkal a test oldalán a padlón.
A lábak fent vannak, és a medencét és az alsó hátat felemelik a padlóról, és felfelé vezetik őket, amíg a vállaktól a térdéig híd képződik. Mivel az ízület maximális szöge 9 °, a térd terhelése nagyon alacsony. - A lépcsőzés is jó lábedzés. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a szög a térdízület legalább 90 °. A lépéseknek ezért normál magasságúaknak kell lenniük, és a sportolónak egyszerre csak egy lépést kell tennie.
Lábizom edzés otthon
A lábizmok edzéséhez nem feltétlenül szükséges edzőterembe járni. Sok gyakorlat sokféle edzést tesz lehetővé anélkül AIDS vagy felszerelés. - A falra ülés egyszerű gyakorlat, amely kezdőknek is megfelel.
A test felső része háttal egyenesen a falhoz áll. A combok vízszintesek, így a szögben 90 ° -os szög van csípőizület és a térdízület. A végrehajtás meglehetősen egyszerű.
Ezt a pozíciót egy bizonyos ideig (30-60 másodpercig) kell tartani. A karoknak a felsőtest oldalán kell pihenniük, és nem a combokon. - Az első sípcsont izmainak gyakorlata a lábujjak állva hajlítása.
Ehhez a falhoz állva a kiindulási helyzetbe lép. A tenyerével a falhoz támaszkodhat. A lábakat körülbelül tíz centiméterre helyezzük el a faltól.
Ehhez a lábujjak felváltva meghúzódnak és ismét leereszkednek. A lábakat 60 másodpercig felváltva edzik három sorozatban. - Guggolás súly nélkül is elvégezhető.
Segédeszközként azonban használható egy seprűnyél. A kiindulási helyzet csípő széles, a lábak kissé kifelé mutatnak, a karok pedig kissé keresztbe állnak a láb előtt mellkas. Most a lábak felváltva hajlítottak és nyújtottak, anélkül, hogy a felsőtest kilépne egyenes helyzetéből.
A felkar mindig vállmagasságban marad. A talp, különösen a sarok, mindig a földön marad. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy a térd a hajlítás során mindig a láb hegyei mögött maradjon.
A gerinc egyenes tartása rendkívül fontos, ezért a sarka alá is teheti a lábát. - A hátsó vádli izmainak jó gyakorlása állva történik, és jó kezdő gyakorlat. Csak falra van szüksége támaszként.
A kiindulási helyzet az egylábú állvány a fal előtt. Ezen a falon támogathatja magát, ha elveszíti az önét egyensúly könnyen. A másik láb hajlított.
Most a sarok fel van emelve, hogy csak a lábfej hegye érintkezzen a talajjal. Rövid feszültségszünet után a sarok ismét leereszkedik. Kétszer 25 ismétlést kell végezni mindkét oldalon. Az amplitúdó változtatása érdekében a gyakorlatot egy lépcsőfokon is elvégezhetjük, így amikor a sarok leereszkedik, még lejjebb mehet.
