Fájdalom a pad préselésénél
Váll fájdalom amikor gyakori a fekvenyomás. Ennek oka, hogy a gyakorlat nagy sérülési potenciállal rendelkezik. A fő probléma azzal a paddal van, amelyen a felhasználó a gyakorlat során fekszik.
Ez általában túl széles, és megakadályozza a lapockacsont, amely a lefelé irányuló mozgás során általában egy bizonyos szögből hátrafelé haladna. Ezt megakadályozza a pad, így helyette egy természetellenesen erős mozgás a felkarcsont létrehozva. Ez a váll külső rotátorainak túlterheléséhez és a váll sérüléséhez vezet ízületi kapszula.
Másrészt a belső vállizom (M. subscapularis) kevésbé terhelt. Ez hosszú távon gyengül, ami a vállizmok egyensúlyhiányát eredményezi (izomegyensúlytalanság). A tolómozgás során a felkarcsont szó szerint beugrik az aljzatba, és összenyomja az elülső részt ízületi kapszula és a hosszú bicepsz ín.
Hosszú távon ez az ízületi komplex károsodásához és fájdalom az elülső vállterületen. Megelőzés: Ha el akarja kerülni a fájdalom of pad sajtó, csak keskenyebb padokkal vagy a vállpengék mélyedésével ellátott padokkal szabad edzeni. Ez lehetővé teszi a lapockacsont hogy kövesse normális mozgásait és izmait és ízületek nincsenek ugyanolyan mértékben túlterhelve. Ezenkívül meg kell tartani a megfelelő tapadásszélességű jó technikát, valamint az edzésszinthez igazított súlyokat.
Testépítés / erőedzés
Front vállfájdalom során is előfordulhat testépítés/erősítő edzés. Ezek gyakran nem baleset következtében következnek be, hanem helytelen vagy akár túlzott terhelés következményei testépítés or súlyzós edzés gyakran edzi a nagy izomcsoportokat (nagy mellizom - musculus pectoralis, felső trapéz - musculus trapezius és a deltoid izom - musculus deltoideus), izomegyensúlytalanság lép fel a váll területén. Edzés közben az egyes izmok ellenfeleit elhanyagolhatják, így mindig az egyik irányú húzóerő dominál.
In erősítő edzés különösen fontos, hogy mindig képezzük a játékosokat és a közös ellenfeleit. Erre példa a kar bicepsze és tricepse. Mindkét oldal edzésével jó stabilitást ér el az ízületben, és az egyes struktúrák egyoldalú túlfeszítése nincs.
Ennek az egyoldalú képzésnek a következménye megváltoztathatja a humeral helyzetét fej az aljzatban, ami funkcionális korlátozásokhoz és fájdalomhoz vezethet. Ezenkívül a megnövekedett izomtömeg és az izmok tágulása a váll területén összehúzódásokhoz vezethet, így inak csapdába esnek csúszó csapágyukban, ami szintén okozhat vállfájdalom. A túlterhelés vagy a túlterhelés kóros változásokhoz is vezethet az izom területén inak (úgynevezett tendinopathiák).
A supraspinatus izom ínja, a rotátorköpeny, gyakran érintett. Tünetként úgynevezett fájdalmas ív léphet fel, ami azt jelenti, hogy amikor a kar 60 és 120 ° között szétterül, erős fájdalom jelentkezhet. Bizonyos technikai hibák, amelyeket a erősítő edzés elülső felé vezethet vállfájdalom.
Például a vállpántos feszültséggel járó gyakorlatok során bár, a szabály az, hogy a rudat a mellkas nem pedig a nyak. Egy másik technikai hiba az pad sajtó széles körben elterjedt könyökkel. Ebben az esetben a vállízület a feszes könyökkel ellentétben jelentősen megnő.
Ha edzés után új vállfájdalmat tapasztal, néhány napig vagy hétig tartózkodnia kell a megfelelő gyakorlatok elvégzésétől. A vállfájdalomnak számos oka lehet. A panaszok lokalizációjától függően azonban vannak olyan klinikai képek, amelyek tipikusan panaszt okoznak a váll ezen részein.
A fájdalomnak nem kell kizárólag a váll elülső részére vonatkoznia, hanem sugározhat a váll elejére is a felkar. A térség szerkezetei vállízület amelyek sérülés esetén fájdalomhoz vezetnek a váll elején, például szakadt váll izom rost vagy gyulladás tipikusan az elülső ízületi kapszula és a hosszú bicepsz ín. Az úgynevezett szíjtárcsa elváltozása a hosszú károsodására utal bicepsz ín ahogy áthalad a vállízület.
Az ín általában átmegy a vállízületen, amelyet a ínhüvely csontos barázdában a fej az felkarcsont a vállízületen keresztül. Ha az ízületben kopás (degeneratív változások) jelei vagy egyéb sérülések vannak, például a rotátorköpeny, a bicepsz ín helyzete megváltozhat. A barázdájában már nem védetten fut, hanem a csontos szerkezetek közé szorul, és beszorul és megsérül.
Hosszú távon az ín nagyon vékony lesz, és akár el is szakadhat. Az ín krónikus gyulladásához is vezethet. Végül vállízület arthrosis is fejlődhet.
A bicepsz ín károsodása által okozott fájdalom általában a váll elülső részében koncentrálódik. Terápia: A bicepsz ín általában nem állítható vissza eredeti helyzetébe, mert az egész vállízület általában már túlságosan sérült. Ebben az esetben a bicepsz ín sérült részét távolítják el, így a zavaró tényező eltávolításra kerül az ízületből.
Ezt a betegek általában fájdalomcsillapítónak tartják. A bicepsz ín eltávolításával járó funkcióvesztés általában már nem jelent jelentős hátrányt az ízület korábbi károsodása miatt. A váll izomegyensúlytalansága akkor jelentkezik, ha a váll tetején és elülső részén lévő izmok (deltoid izom, mellizom) hangsúlyosabbak, mint a hátsó vállizmok (infraspinatus izom, teres minor).
Ez a vállízület hibás helyzetbe kerül. Az elülső és a felső izmok erősebben húzódnak a húzóirányukban, és a hátsó vállizmok nem tudják ezt ellensúlyozni. Ez hosszú távon emiatt a felkarcsontot kihúzza a foglalatából, és nyomást gyakorol a környező szerkezetekre, például a bicepsz ínre. . Ez kellemetlen vállfájásként nyilvánul meg, különösen az elülső váll területén.
Másodsorban egy impingement szindróma az izom egyensúlyhiánya miatt kialakulhat. Ok: Gyakran a fiatal sportolók már izomegyensúlytalanságban szenvednek, különösen azok, akik dobó sportolnak. Ezek emellett erősítik a felső és az első vállizmokat, így még erősebbé válnak, és az egyensúlyhiány tovább súlyosbodik. Ezért a dobó sportolóknak a hátsó vállizmokat is kifejezetten edzeniük kell annak érdekében, hogy megakadályozzák az impingement szindróma.
- Csiga elváltozás
- Izomzavar
