Kinek alkalmas?
Erő edzés otthon alapvetően mindenki számára alkalmas, kortól és nemtől függetlenül. Az erőgyakorlatokra vonatkozó utasítások megtalálhatók mind női, mind férfi magazinokban. Többnyire ezek a gyakorlati javaslatok azokhoz az emberekhez szólnak, akik fittek akarnak lenni, és nem akarnak sok erőfeszítést és pénzt befektetni.
Sok ember számára azonban a Egészség képzési szempontjaik nem az egyetlen hangsúly. Legtöbbjüket külső javulás, meghatározott arányok és látható izmok érdeklik. Azoknál a személyeknél, akiket a csoportos edzés vagy egy edző motivál, nehézségekbe ütközhet az erőnlét.
Kicsit nehezebben tudják egyedül átvészelni a képzést a saját otthonukban. De itt is segíthetnek akár az internet virtuális edzői, akár a saját szervezésű sporttalálkozók. Ez a téma érdekes lehet Ön számára is: Erőtanfolyam nőknek
Alapinformációk
Laikusok gondolkodnak erősítő edzés otthon elsősorban olyan gyakorlatok szempontjából, mint a felülés, a fekvőtámasz és a felhúzás. De ez messze nem minden. Sok komplex gyakorlat van szabad súlyokkal vagy anélkül AIDS amelyek több izomcsoportot megszólítanak és formálnak.
A legtöbb szakértő olyan gyakorlatokat javasol, amelyek az izmok nagy részét igénylik, különösen akkor, ha korlátozott az idő költségvetése. Ez teszi erősítő edzés hatékonyabb, és többet is éget kalória miközben a gyakorlatokat végzi. Természetesen az erőnléti edzés otthon is felhasználható az egyes izomcsoportok alakításához, akárcsak az edzőteremben.
Ezt aztán elsősorban súlyzó gyakorlatokkal lehet megtenni. Ezenkívül jobb, ha nagy intenzitású edzésegységek vannak a sok ismétlődő alacsony intenzitású gyakorlat helyett. Ez jobban elősegíti az izomfelépülést és a keringést is.
Az erőnléti edzést újra és újra módosítani kell, és lassan növelni kell. Csak így biztosíthatjuk, hogy az izmok mindig új növekedési ingert kapjanak, és hogy ne veszítsék el ilyen gyorsan a sport szórakozását. Az erőnléti edzés mellett kitartás gyakorlatok, mint például kocogás és a kerékpározás is nagyon hasznos. Nem igényelnek drága edzőtermet vagy edzőt, és jóak a pszichének is, mert friss levegőn játszódnak le. Végül minden ambíció ellenére nem szabad megfeledkezni a fontos szünetekről. A testnek elegendő regenerációs időre van szüksége az izmok energiatárolásának feltöltéséhez és az izomzat további felépítéséhez.
A sorozat összes cikke:
