Fekszel a földön, és egyik kezed alá teszed fej. Készítsd el nyak hosszan, és nyomja meg a hátulját fej a tenyerébe. Ügyeljen arra, hogy a hátulján fej csak a kezed mentén húzódik, és nem gördül le.
Az állát nem szabad tovább felé irányítani mellkas. Tartsa a fej nyomását a tenyerében 10 másodpercig. Folytassa a nyaki gerinc következő gyakorlatával
