Guggolás

Bevezetés

A guggolás az erőemelés egyik fegyelme pad sajtó és keresztemelés és különösen a testépítés izmok felépítésére. A guggolás nagyon népszerű itt erősítő edzés az aktivált izomcsoportok nagy száma miatt. Ezt a gyakorlatot azonban csak óvatosan szabad alkalmazni.

Tapasztalt alkalmasság a sportolók és a testépítők szilárd alapokkal rendelkeznek koordinációs képességek hogy megfeleljen a guggolás követelményeinek. Tapasztalatlan sportolók és Egészség A sportolóknak erősen ajánlott ez a módszer, még akkor is, ha más sportolók lelkesek ezért a gyakorlatért. A pozitív hatások mellett ez a módszer helytelen alkalmazás esetén jelentős károkat okozhat az ágyéki gerincben.

Képzett izmok

A guggolás ezért alkalmas az izom edzésére is.

  • Quadriceps (M. quadriceps femoris)
  • Ikerborjú izom (M. gastrocnemius)
  • Nagy gluteus maximus izom (M. gluteus maximus)
  • Szabó izom
  • Oldalsó alsó lábfeszítő
  • Egyenes combizom
  • Oldalsó alsó lábfeszítő
  • Elülső sípcsont izom

A kiinduló helyzetben az atléta szinte kinyújtott lábbal áll, vállszélességgel. Amikor a lábak teljesen kinyújtottak, a súlyzó teljes súlya hat a gerincre.

Ez vonatkozik más mozgásokra is. A súlyzó bár a nyak. Csak minden sportoló találhat optimális helyzetet magának.

Fontos, hogy ez ne okozzon kellemetlen feszültséget és fájdalom. A könyök hátulra kerül, a kezek megfogják a súlyzót bár. Ebből a helyzetből a sportoló letérdel, amíg a comb el nem éri a vízszintes helyzetet, és egy derékszöget zár be a felső és az alsó közé. comb létrehozva.

Ha van fájdalom a térdízület, a mozgást csak vízszintesen szabad végrehajtani. Utána a sportoló visszaszorítja a testet a kiindulási helyzetbe. A felsőtest mindig egyenes marad. Az ágyéki gerinc védelme érdekében a stabilizáláshoz edzőövet kell használni. Fontos: A lábfejek mindig ugyanabba az irányba mutatnak, mint a térd ízületek.