Fogyás
Sok nő számára fogyás elsősorban a lehető legnagyobb súlycsökkenésről szól. Azok, akik nem sportolnak, gyakran nem a zsírszövetet veszítik el, hanem elsősorban a vizet és az izomtömeget. Erő edzés ezért egészséges, hatékony módja a nők fogyásának.
Erő edzés kétféleképpen segíti a fogyást: A sport szintén lényegesen jobb a pszichének és ezért a motivációnak fogyás azzal, hogy nem eszel. A motiváció fenntartása érdekében súlyzós edzés, ideális, ha a nők előre meghatározzák és megírják edzési céljaikat. Amint elérik az első közbenső lépéseket e cél felé, további motivációt nyújt.
A mérleg ellenőrzése nem lehet túl gyakori, de legfeljebb hetente egyszer. Sok oktató azt is javasolja, hogy a mérleget teljesen felügyelet nélkül hagyják. Néhány nő, aki elkezdte súlyzós edzés fogyni kezdetben csalódott, mert a mérleg még nem mutat kevesebbet vagy néha még többet is.
Ez azonban nem azért történik, mert az edzés nem megy nekik, hanem azért, mert nemcsak a zsír csökken, hanem az izmok is felépülnek. Ez azt jelenti, hogy az elveszett testtömeg (testzsír) és a megszerzett testtömeg (izmok) között pozitív a különbség. Annak érdekében, hogy a erősítő edzés látható, inkább hasznos meghatározni a testzsírt.
A túlsúly nőknél egy kicsit tovább tart, amíg az újonnan kiképzett izmok láthatóvá válnak. Mert a karizmok csak akkor tehetők meg, ha a testzsír jelentősen csökkent. hasizmok nemcsak érezni, hanem felismerni is. Ezért különösen az erősen túlsúlyos nőkre vonatkozik: Tartsa ki magát! Különösen alkalmasak több nagy izomcsoport gyakorlása fogyás, mivel ezek több energiát használnak fel, mint az egyes izmok.
A kezdők számára heti két napi erőedzés 20 percenként elegendő az elején. Minden gyakorlatot egy vagy két, 12 ismétlésben kell végrehajtani. Fontos, hogy az edzések között legalább egynapos szünet legyen.
Ez azért van, mert a tényleges izomépítés és zsírégető csak a regeneráció során megy végbe.
- Alacsonyabb testzsír százalék
- Fogyás a combon - Milyen gyorsan megy ez valójában?
- Az edzés alatt és után is a kalóriákat elégeti az izomaktivitás (ez gyakran még több is, mint egy tiszta állóképességi edzésnél)
- A test bazális anyagcsere-sebessége (vagyis az energiamennyiség, amelyet még készenléti állapotban is fogyaszt), mert több izom jobban ég kalória még nyugalmi állapotban is. Ez megkönnyíti az új súly megtartását is, és kisebb a kockázata az úgynevezett jo-jo hatásnak, amely sok szigorú diéta után jelentkezik.
Az erőnléti edzés felépíti az izmokat.
Az izomzat metabolikusan aktív szövet, vagyis izmaink energiát fogyasztanak. Folyamatosan teszi. Tehát amikor sportolunk, az a személy, akinek nagyobb az izomtömege az ergométeren, több energiát fog felhasználni ugyanarra a teljesítményre, mint az, aki kevesebb izomtömeget mozgat.
Izmaink azonban még nyugalmi állapotban is több energiát használnak fel, mint például zsírszövet. Az erőnléti edzés emelheti tehát az anyagcsere-sebességünket - a nyugalmi állapotban fogyasztott energia mennyiségét. Mindig fogyunk, ha több energiát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk.
Ezt a célt az erőnléti edzés során az izomtömeg felépülésén keresztül megnövekedett energia-anyagcsere támasztja alá. Maga a tréning során nem feltétlenül több, hanem kevesebb energia kerül el, mint az kitartás kiképzés. Az erőnléti edzés előnye a hosszú távú energiafogyasztás.
Meg kell azonban jegyezni: ha néhány hetes következetes erőnléti edzés után száll fel a csapatra, hogy értékelje a sikerét, nem szabad megijednie. Az erőnléti edzés hatékony égő zsír, de emeli az izomtömeget is, ami apró pluszként észrevehető az elején lévő skálán. Ha keresztül akar fogyni kitartás edzés során valószínűleg több sikert fog látni a mérlegen, de az izomtömegét is minimálisra csökkenti, és jobban kötődik a rendszeres és nagyon intenzív edzéshez annak érdekében, hogy tartósan fogyjon.
Az erőnléti edzés tehát a nők hatékony módja a zsírégetésnek és a fogyásnak, még akkor is, ha az eredmények nem azonnal nyilvánvalóak. Ebben az összefüggésben azt is fontos megjegyezni, hogy elengedhetetlen, hogy elegendő jó minőségű fehérje kerüljön be a diéta így az intenzív edzés során nem a test saját fehérjéjét, azaz a nehezen megkeresett izomtömeget támadják, hanem a zsírlerakódások. A táplálkozás fontos szerepet játszik, a fogyásban is súlyzós edzés.
