Táplálás
Az izmoknak energiára van szükségük kalória (kcal) erősítő edzés. Ezeket táplálékon keresztül szívjuk fel. A tápanyagok három fő csoportja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
A fehérje különösen fontos az izomnövekedés szempontjából, mivel az izmok főleg ebből a tápanyagból épülnek fel. Mindazonáltal a nők számára is fontos súlyzós edzés hogy kiegyensúlyozott legyen diéta. Ez azt jelenti, hogy a tiszta fehérje étrend nem olyan értelmes, mint a diéta amelyben mindhárom alapvető tápanyag azonos kalóriaszámban van ábrázolva.
A szakértők abban különböznek, hogy az étkezéseket napi öt (háromóránként) vagy három (ötóránként) kell-e elosztani. Egy átlagos nőnek napi 2,000 kcal-ra van szüksége. Ha le akarja csökkenteni a súlyát, akkor a napi tápanyagok mennyiségét 1-re kell korlátoznia.
500 kcal. Természetesen egyetlen étkezés sem maradhat el teljesen. Másrészt, ha hízni akar, a napi kalóriabevitelt 2-re kell növelni.
500 kcal. A fehérje remeg és a súlygyarapodók a normál étkezés mellett különösen alkalmasak ezek extra bevételére kalória izomépítéshez. Annak érdekében, hogy a diéta az edzés optimalizálása érdekében alaposan meg kell vizsgálni, hogy mit eszel.
Ezért a nők edzésének legjobb módja a lehető legtermészetesebb étrend fogyasztása, készételek nélkül. Csak így lehet biztosan megtudni, hogy mit és mennyi tápanyagot vesz be. Végül, de nem utolsósorban továbbra is érvényes az elv: igyon mindig eleget! A víz vagy a cukrozatlan tea a legalkalmasabb.
Kívül fehérjék, izmaink 75% vízből állnak. A folyadékhiány ezért gyorsan kimerültséghez és izomhoz vezethet görcsök. Minden megadott szám tetszőleges, és csak megértési célokat szolgál.
A kezdeti helyzetben a test körülbelül 1400 kcal-t használ fel naponta (az alapanyagcsere sebessége). Ha a testmozgás bekerül a napi rutinba, akkor a napi fogyasztás kb. 1800 kcal.
Normális étkezési szokások mellett a nő kb. 1800 kcal étellel. Ezért van egy kiegyensúlyozott energia egyensúly.
Nem válik vastagabbá vagy vékonyabbá. A fogyáshoz egyszerűen csökkenteni kell az energiafogyasztást. A diéta alatt a szervezet csak becslések szerint 500 kcal-t kap (az étrendtől függően).
Ez negatív energiát eredményez egyensúly. A nő lefogy! 7 nap után 7 font.
Mivel azonban a test minden ingerre képes reagálni, akkor is ezt teszi, ha diétát tart. A fontos az, hogy a napi alapanyagcsere aránya hosszú távon csökken az étrend okozta alacsony táplálékfelvétel miatt. Így a nő már nem 1400 kcal-t fogyaszt naponta, hanem csak 1100 kcal-t.
A normál étkezési szokások kezdetével pozitív energia egyensúly alakul ki. A nő vastagabbá válik. Rendszeres erősítő edzés és a kitartás edzés a napi alapanyagcsere sebességének növekedését okozza. Esetünkben ez 1400 Kcal és kb. 1800 kcal.
