Bevezetés
A hát leggyakoribb formája fájdalom az ágyéki gerinc területén van. A testmozgás hiánya, a helytelen testtartás, az ülő munka és a helytelen terhelések a sportban panaszokat okoznak az ágyéki gerinc területén. Mivel ezeket az izmokat alig használják a mindennapi mozgásokban, a legtöbb esetben fejletlenek.
Egyoldalú megerőltetések a sportokban, például a szolgálatban tenisz vezet izomegyensúlytalanságok és további megterhelést rójon az ágyéki gerincre. A hiperhosszabbítás optimális gyakorlat az alsó hátizmok megerősítéséhez keresztemelés. A keresztemelés nem alkalmas a területre alkalmasság és a Egészség a magas koordinációs igények és a kapcsolódó kockázatok miatt.
A széles hátsó izmot (M. latissimus dorsi) azonban nem lehet edzeni a hiperextension gyakorlásával. A latissimus dorsi izom a hát felső részének izmaira alkalmas. A sportoló a gépen fekszik, és a lábak rögzülnek.
A felsőtest kedvező munkaszögének biztosítása érdekében a csípőt az eszközzel lezárjuk. Kiinduló helyzetben a felsőtest és a lábak egy vonalat alkotnak. A kezeket a fülre teszik.
A kilátás lefelé irányul. A felsőtestet az alsó hátizmok és az ischiocruralis izmok összehúzódása tartja. A hozamfázisban a felsőtestet addig engedik le, amíg a felsőtest és a lábak hozzávetőleges derékszöget nem képeznek.
Az izmok feszültsége folyamatosan fennmarad. A legyőző szakaszban a felsőtestet visszahelyezik a kiindulási helyzetbe. A mozgás végrehajtása lassú.
A terhelés növelése érdekében gyakran egy súlyt tartanak a kezével mellkas. A túlterhelés miatt azonban ez nem tanácsos. Megjegyzés: az összehúzódási szakaszban a felsőtest nem mozdul felfelé, mint a padlóval párhuzamosan.
A legtöbb edzőteremben ez tükör segítségével könnyen szabályozható. Az ábra szerint a gyakorlat statikus formában is elvégezhető. A sportoló a padlón fekszik és ellenőrzötten emeli a karokat és a lábakat.