Bevezetés
Vissza fájdalom széles körben elterjedt betegség. A lakosság körülbelül 70 százaléka él át legalább egy fájdalmas epizódot életében. Az ok azonban csak ritkán ortopédiai betegség miatt következik be.
Gyakran izom feszültségek vagy a gerinc helytelen terhelése a hibás a hátért fájdalom. A leghatékonyabb gyógymód az ilyen típusú hátra fájdalom jól edzett hátizomzat. A felépítő edzés elvégezhető otthon felszerelés nélkül, de tornateremben vagy gyógytornán is.
Hát edzés a stabilizációra kell összpontosítani, és kevésbé az erőre. Ez azt jelenti, hogy több ismétléssel és kevesebb súllyal kell edzeni. A hátsó izmok felépítéséhez azonban nem feltétlenül szükséges súly és felszerelés.
Tehát egyszerű gyakorlatokat otthon is el lehet végezni. Alternatív megoldásként a hátizmok felépíthetők különböző sportokkal. Jó példa lenne vissza úszás. Itt az izomzat különösen kíméletes módon erősödik.
Melyik izomcsoport van?
A hátizmok felépítéséhez szükséges hatékony képzéshez legalább a hát anatómiájának felületes ismerete fontos. Alapvetően két fő típusú izom van a hátulban: az izmok, amelyeket aktívan mozgathatunk, és az izmok, amelyeket öntudatlanul használunk. A második csoportot autochton izmoknak nevezzük.
Hátul mélyen, a gerinc közvetlen közelében helyezkedik el. Az autochton izmok különösen fontosak a függőleges járáshoz és a felsőtest egyenes tartásához. Az üléstől, a funkciótól, a mérettől és a megjelenéstől függően az egyes autochton izmok még mindig rendelkeznek saját nevekkel, de ezek a laikus számára nem relevánsak.
Mivel a mély hátizmok különösen fontosak a testtartás szempontjából, kis súlyú, de sok ismétléssel edzik őket. Hasonlóképpen, kitartás sportok háttámogatással, például túrázás és úszás erősítse az autochton hátizmokat. Különösen a hátfájás fontos, hogy ezeket a testtartási izmokat kiképezzük, hogy a hát további stabilitást biztosítson.
Gyakran azonban nem fordítanak figyelmet a mély hátizmok edzésére, mert kívülről nem láthatók. Ezért nem érhetők el látható eredmények, amelyek gyorsan lefokozzák a felhasználót. A mély hátizmok mellett természetesen felszínesek is vannak.
Ezek általában ismertebbek, mivel kívülről könnyen láthatók. A felületes hátizmok tetszés szerint összehúzódhatnak, és felelősek a hát, valamint a felső végtagok és a fej. Az emberi test legnagyobb izma felülete szempontjából az úgynevezett Musculus latissimus dorsi.
Gyakran „kötényizomnak” nevezik, mert felelős minden mozdulatért, amely szükséges egy kötény hátulra kötéséhez. A felületes hátizmok másik nagy képviselője a musculus trapezius. Ez az izom felszínesen ül a nyak és vállrégió, és ezekért is felelős a mozgásért ízületek.
Természetesen vannak más izmok is a felületes hátizmok csoportjából, például légzéstámogató izmok vagy a lapockákat mozgató izmok. Ezek azonban nem különösebben fontosak hát edzés. A felületes hátizmok edzésénél inkább az ellenkezője igaz, mint a mélyeké. A nagyobb súlyokkal és kevesebb ismétléssel összehasonlítva itt kell edzeni.
