Hogyan végezhetek állóképességi edzést anélkül, hogy megerőltetném a lábam vagy a térdem?
Amikor gondolsz kitartás képzés, akkor általában kiterjedtre gondol futás oktató vagy kerékpáros egységek. Még akkor is, ha nehéz elképzelni, olyan gyakorlatokat is végezhetünk, amelyek csak a felsőtest izmait célozzák meg kitartás kiképzés. A fő komponens az állandó terhelés, amikor a szív arány emelkedik.
Például a pedálokat karokkal lehet hajtani, evezés rögzített ülésen végzett gyakorlatok vagy minimális súlyú erőgyakorlatok végezhetők. Az alsó test izmainak döntő előnye, hogy az itteni izmok nagyobbak, ezért nem fáradnak olyan gyorsan. Ha azonban a térdekre és a lábakra gyenge terhelés lehetséges, akár kerékpárral, akár úszás tanácsolható.
Milyen hatással vannak az állóképességi edzések a vérnyomásra, a pulzusszámra és a vér lipidjeire?
Amint azt a fenti szakaszokban már említettük, kitartás az edzés pozitív hatással van a sportolóra szív-és érrendszer. A szisztolés vér a nyomásérték csökken, mert a vérben van ellenállás hajók a test csökken. A szív nem kell ekkora erővel (nyomással) pumpálnia a testben lévő ellenállást.
A szív nyugalmi állapotban és stressz alatt csökken. Amint a szív nagyobb lesz, többet tud keringeni vér hangerő. Annak érdekében, hogy azonos mennyiségű vér időnként ezért kevesebb szívverésre van szüksége időegységenként (szívfrekvencia).
A tanulmányok azt is mutatják, hogy kitartó edzés segít csökkenteni LDL koleszterin és többet nyújtanak HDL koleszterin cserébe. Ez szintén eltolja a LDL koleszterin nak nek HDL koleszterin a HDL javára. Minél alacsonyabb ez a hányados, annál alacsonyabb a hajlam az a-ra szívroham or ütés.
Állóképességi edzés és zsírégetés
Kitartó edzés ez döntő mértékben járul hozzá zsírégető ma valószínűleg vitathatatlan. Ebben a képletben azonban a döntő tényező az oxigénfelvevő képesség. Minél nagyobb ez, annál több oxigént lehet elérhetővé tenni az izom számára, amely aztán zsírokat égetve termel energiát, az úgynevezett lipolízist.
Ennek oka, hogy ellentétben a szénhidrátok, a zsírok metabolizmusa csak akkor lehet sikeres, ha elegendő oxigén áll rendelkezésre. Ezért is fontos megtenni állóképességi sportok valami alatt anaerob küszöb, feltéve, hogy zsírégető a deklarált cél. De mi köze ehhez az állóképesség-edzésnek?
Egyszerűbben fogalmazva a cikk elejétől: kitartó edzés biztosítja, hogy ne kapjon olyan gyorsan levegőt. Ez növeli a mi tüdő mennyiséget ad, és lehetővé teszi az oxigénnel teli vér jobb áramlását az emberi testben, több oxigént biztosítva az izom számára, amelyet aztán zsírégetésre lehet használni.
