Ezekkel az eszközökkel állóképességi edzést tudok végezni: | Kitartó edzés

Ezekkel az eszközökkel állóképességi edzéseket tudok végezni:

  • Crosstrainer: A crosstrainer sok mozgással utánozza a járást. Az elektromos működés lehetővé teszi különböző ellenállások beállítását, amelyek különböző terheléseket jelentenek. - Kerékpár-ergométer: „elektromos hajtású kerékpár”.

Az áramellátás segítségével különböző ellenállások állíthatók be a kerékpár-ergométeren, és ezáltal növelhető az edzés intenzitása. - Kerékpáros henger: A kerékpáros henger olyan rögzítő eszköz, amely lehetővé teszi a normál kerékpár télen beltéri használatát. - Felsőtest-ergométer: Olyan edzőeszköz, amely főleg a felsőtest régióját terheli.

Ilyen eszköz például az úgynevezett sí. Itt a síbotokkal való erőteljes tolást imitálják. - Terepkerékpár: A szobakerékpár nem sokban különbözik a kerékpár ergométerétől.

A szobakerékpárok azonban kisebb felszereltségük miatt általában olcsóbbak, mint az ergométerek. - Futópad: A futópad tulajdonságaitól függően a gép sebessége és lejtése is változtatható az edzés közbeni ellenállás változtatásához. - Evezés gép: Egy evezőgép elsősorban a hátsó izmokat követeli meg.

Itt is a kábelhúzás ellenállása egyedileg beállítható a feszültség beállításához. - Stepper: A stepper egyfajta emelt lépésként szolgál. A megterhelést a lépéssor nagy frekvenciája okozza.

Különböző fokozatú fokozatok állíthatók be állítható magassággal. - Trambulin: Annak ellenére, hogy főleg gyerekeknek szóló játékként ismerik, a trambulin használható kitartás kiképzés. kívül kitartás képzés, az erősítést is szolgálja összehangolás.

Kitartó edzés a labdával

Ebben a kérdésben természetesen a labda típusától függ:

  • Labdarúgás: Ha a futballlabdát vagy valami hasonló nagyságúat veszünk, akkor lehetséges olyan futások, amelyek során a labdát a lehető legközelebb kell vezetni a lábhoz. Ez edzi az edzőét is összehangolás. Természetesen egy ilyen labdát például a térdhajlítás során a kezek között is meg lehet tartani.

Amikor a térdhajlítást elvégezzük, a karok a labdával a test előtt mozognak

  • Gyógygömb: Ennek a gyakorlatnak az erőfeszítése növelhető a golyócserével a gyógyszerlabdára. Ez a labda nehezebb, ami megerőltetőbbé teszi a gyakorlatot. Ezenkívül egy gyógyszerlabdával olyan gyakorlatokat végezhet, mint például a labda többszöri felvétele, a fölé emelése fej és hagyni, hogy a földre essen, gyakorolható.
  • Torna bál: A legjobb módszer erre kitartás gyakorlatok valószínűleg torna vagy pezzyball. Ez például a lábak támaszpontjaként használható egy fekvőtámasz során. Mivel a labda nem biztonságos támasz, a törzs izmait állandóan - de öntudatlanul - a test stabilizálásához kell használni.