Mit kell figyelembe vennem kezdőként?
Minden újonnan érkező számára fontos megtalálni azt a sportot, amelyik a legjobban élvezi. A legjobb edzés hiábavaló, ha a motiváció hiánya miatt nem marad a labdán. Fontos figyelmet fordítani a ízületek során a különféle kitartás sport.
Például, ha kocogás a térd és a boka súlyos megterhelése, ez a nehéz megterhelés nem fordul elő kerékpározáskor. Egy másik fontos szempont, hogy a képzést az aktuálishoz igazítsuk alkalmasság szint. A kezdőknek fokozatosan kell megszokniuk testüket, hogy megtegyék kitartás alacsony edzésgyakoriságú sportok (kb. hetente kétszer), körülbelül 30–45 percig.
Miután a test ezzel megbeszélte, az egyes edzések intenzitása, gyakorisága vagy hossza növelhető. Ha ezután úgy dönt, hogy végleg gyakorolja a sportot, akkor a megfelelő sporteszközök megválasztása nem elhanyagolható szempont. Különösen a futás, egy jól párnázott, esetleg megerősített cipő fontos kritérium a ízületek és megakadályozza a rossz testtartást.
Ideális esetben milyen gyakran végezzen állóképességet?
A válasz erre a kérdésre a sportoló edzettségétől függ feltétel, regenerálódási képessége és az edzőegységek hossza. Tanulmányok azt mutatták a múltban, hogy hetente egyszer kitartás a képzésnek nincs hatása a teljesítményre és a szív-és érrendszer. Az egységek közötti edzésszünetek túl nagylelkűek. Heti XNUMX-XNUMX edzési egység ajánlott, ha a deklarált cél a teljesítmény javítása és a szív-és érrendszer. Ha azonban a kitartó edzés csak a kiegészítés egy fő sportágra, ügyelni kell arra, hogy a sportoló ne kerüljön bele atúledzés".
Kombinálható-e az állóképességi edzés izomépítéssel?
Kitartó edzés bizonyos mértékig kombinálható az izomépítéssel. Ha a triatlonistákat nézi, ill maraton a futók például csak kissé izmosabbnak tűnnek, mint egy hobbisportoló. Az erõs sportolóknak vagy a testépítõknek viszont sokkal nagyobb az izomtömege, mint egy hobbi atlétának. Ez azt jelzi, hogy az izomfelépítés az edzés típusától és intenzitásától függ. Valójában, kitartó edzés az izomrost típusának megváltozásához vezet, és csak kis mértékben az izomtömeg növekedéséhez.
Végezzek-e állóképességet súlyzós edzés előtt vagy után?
Minden sportolónak magának kell megtalálnia a választ erre a kérdésre. Az emberek többsége azonban általában kombinálja az állóképességi edzést erősítő edzés. Mivel a terhelés és az ezzel járó fáradtság az állóképességi edzés során nem olyan nagy, mint közben erősítő edzés, könnyebb hozzáadni ezt a képzést az igényesebb képzéshez. Természetesen ez a kérdés az edzett izomcsoportoktól is függ. Például, ha csak a felsőtest izmait alkalmazzák erősítő edzés, elsősorban az alsó test izmaira összpontosító állóképességi edzést lehetne előnyben részesíteni az erőnléti edzés helyett.
