Meghatározás
A túlképzés a kirekesztés diagnózisa, ahol a legalább két héten át tartó elegendő regeneráció ellenére kimutatható szerves betegség nélkül csökken a teljesítmény. Engl. túledzési szindróma
Bevezetés
A túledzés a szervezet túlterhelésének állapota. A túledzést a túl nagy intenzitású folyamatos edzés okozza. A túlképzést a kezdetben stagnáló teljesítményállapot jellemzi, végső soron csökkenő teljesítménnyel.
A túlképzés problematikus, mert a csökkenő teljesítmény gyakran a helytelen vagy akár túl kevés edzésnek tulajdonítható. A túledzés mellékhatásai gyakran alvászavarok, fejfájás és a stressz. Ki kell zárni például a fertőzések miatti, betegségtől függő teljesítménycsökkenést.
Tünetek
A túledzés tünetei az intenzív és gyakori edzés ellenére csökkenő teljesítményt nyújtanak. Ez gyakran a technika romlásával jár. A stagnáló teljesítményt azonban nem feltétlenül a túledzettség okozza.
Általában a túl monoton és túl gyenge edzésingereknek köszönhető. Variabilitás a edzésterv itt segíthet. A túledzés további tünetei, amint azt az elején említettük, alvászavarok, fejfájás, fogékonyság fertőző betegségekre, fokozott pihenés szív sebesség, valamint a stressz pulzus és megnövekedett laktát szinten.
További kísérő tünetek fájdalom a mozgásszervi rendszerben. A sérülésekre való hajlam növekszik, és fáradtsági törések következnek. Az izomzat is megrongálódhat túledzéssel és izom rost repedések történhetnek, pl. szakadás izom rost a mellkas.
Sportolótól és teljesítményszinttől függően a túlképzés oda vezethet depresszió. Túledzés előfordulhat a futás versenyciklus vagy egy bizonyos időre szóló verseny előkészítése. Túledzéskor a test határain túl stressz alatt áll, és ez egy bizonyos ideig.
A túlképzés különböző aspektusokban mutatkozik meg, és egy sportolónak elég korán fel kell ismernie. A leggyakoribb jelek: fáradtság, kedvetlenség, teljesítményvesztés, gyakori sérülések, alacsony pulzus, fokozott vér nyomás és általános gyengeség. Ezek a tünetek nem mind azonnal nyilvánvalóak.
Például, ha a kedvetlenség nemcsak egy vagy két napon, hanem heteken át jelentkezik, sürgősen szünetet kell adnia a testének. Szükség esetén a szokásosnál erősebb izomfájdalmat is észlelhet. Ez a test jele, amellyel jelzi, hogy még egy kis pihenésre van szüksége.
Az egyik legkézenfekvőbb jele a teljesítménynövekedés hiánya, ami gyakran a teljesítmény csökkenéséhez is vezet. Ezen túlmenően, a koncentráció hiánya, a gyakori fertőzések, az allergiás reakciók és az általános gyengeség a szervezet sürgősségi jele, hogy pihenésre és gyógyulásra van szüksége. A túlképzésnek számos tünete van, ezért általában korán észlelhető.
Ha azonban a túledzést figyelmen kívül hagyják, akkor a regeneráció hiánya izomvesztéshez is vezethet, vagyis éppen az ellenkezőjével, mint amit az edzéssel kívánnak elérni. Edzés után a test csak egy rövid szünetet kap, amely alatt nem tud 100% -osan felépülni. Ezt a regenerációs fázist egy újabb edzés követi, és új inger éri az izmokat.
A test és különösen az izmok még nem képesek megbirkózni ezzel az ingerrel, mivel nem volt esélyük teljesen felépülni az első ingerből. Ha ezt a fejlesztést nem állítják le és a helyreállítási időt meghosszabbítják, akkor a teljesítményszint továbbra is csökken. A fizikai gyengülés miatt a hormon egyensúly szintén zavart és kevésbé tesztoszteron előállítják.
Ebben az összefüggésben a test is elkezdi lebontani az izomsejteket, mint kevésbé tesztoszteron rendelkezésre áll a fenntartásukhoz. A csökkenő teljesítményszint mellett a sportoló észreveszi fájdalom izmokban és szalagokban. A túlképzés egyik tünete az hasmenés és szinte mindig alábecsülik, mivel erről a témáról a sportolók nem szívesen beszélnek.
Ugyanolyan gyakran, gyomor görcsök és felmerül az érzés, hogy ki kell üríteni a beleket. Ez összefügg a test változásával. Mivel a túledzés sokféle tünetet vált ki, a test „megőrül”.
A tesztoszteron szint csökken, az izomsejtek lebomlanak, és a psziché is szenved a túlzott megterheléstől. A hormon változásai miatt egyensúly, negatív hatással van az élelmiszer-feldolgozásra a gyomor és belek fordulhatnak elő. Az ételt már nem emésztik olyan jól, mint kellene, a belek kevesebb vizet vesznek ki az ételből, és sok fontos tápanyag már nem vagy csak kis mennyiségben szívódik fel. Ezenkívül a gyomor-bél traktus kevésbé van ellátva vér az izomzavar miatt, ezért nem tud megfelelően működni. Mindez érzéshez vezethet hányinger edzés és hasmenés közben vagy után hányás.
