Miért eszik csokoládé és a testgyakorlás boldoggá tesz? Mindkettő nő szerotonin termelés a agy. A hírvivő anyag szerotonin fontos szerepet játszik hangulatunkban: a szerotoninhiány úgy érzi magát depresszió. A szerotonin a test fontos hírvivő anyaga, amely kiemelkedő szerepet játszik a jelek továbbításában a agy, hanem meghatározó szerepet játszik a szív-és érrendszer vagy a bélben idegrendszer. A szerotonin 5-hidroxi-triptamin néven is ismert, rövidítve 5-HT. Kevésbé ismerős az enteramin elnevezés, amelyet szintén a szerotoninnal szinonimában használnak.
Szerotonin: ennek a boldogsághormonnak a hatása.
A szerotonin, mint a legtöbb neurotranszmitter, úgy működik, hogy a szervezet specifikus receptoraihoz kötődik. Legalább 14 különböző szerotoninreceptor létezik, az úgynevezett 5-HT receptor. A szerotonin részt vesz a különböző testfolyamatok szabályozásában. Ban,-ben szív-és érrendszerpéldául befolyásolja a vér hajók, és a bélben idegrendszer részt vesz a bél perisztaltikájának ellenőrzésében. A szerotonin legismertebb hatása azonban valószínűleg a agy. Ez az egyik olyan hírvivő anyag, amely fontos szerepet játszik a mentális betegségek. Együtt dopamin és a noradrenalin, a szerotonint gyakran boldogsághormonnak nevezik. A szerotonin „jó közérzetű hormonként” is ismert, mert nemcsak hangulatjavító hatása van, hanem csillapítja a test feszültség válasz. Többek között a következő hatásokkal jár.
- Pihentető
- Antidepresszáns
- Alvást kiváltó
- Fájdalomcsillapító és
- Motivációs
Szerotoninhiány: depresszió mint következmény?
Úgy gondolják, hogy a szerotonin döntően befolyásolja a hangulatot. A szerotoninhiány ezért a depresszió. Az agy szerotoninhiánya olyan tünetekben nyilvánul meg, mint pl.
- depressziós hangulat
- Szorongás
- Agresszió
- Fokozott étvágy
Alvás-ébrenlét ritmusa, testhőmérséklet, szexuális viselkedés, fájdalom a migrén észlelését és kialakulását a szerotonin is szabályozza, és könnyen kidobják egyensúly ha szerotoninhiány van, gyakran a depresszió.
SSRI: A depresszió kezelése szerotoninnal.
Szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k a Szelektív szerotonin visszavétel gátló) depresszió kezelésére adják. Ezek az SSRI-k hatására az agyban kiválasztódó szerotonin az idegsejtek közötti kommunikációhoz hosszabb ideig hat. Ez közvetetten kompenzálja a szerotoninhiányt és növeli az agy szerotoninszintjét. Azonban, hogy a szerotonin terápia önmagában hatékony a depresszió enyhítésében, tudományosan ellentmondásos. Egyes gyógyszerek akár a szerotoninszint csökkenését is okozhatják. Az SSRI-ket általában a szorongás és a rögeszmés-kényszeres rendellenességek kezelésére is előírják. A szelektív szerotonin újrafelvétel gátló (SSRI) csoport antidepresszánsai a következők:
- citalopram (cipramil)
- Eszcitalopram (Cipralex)
- Fluoxetin (Fluctin)
- Fluvoxamin (Fevarin)
- Paroxetin (Serotax)
- Sertralin (Zoloft)
Szerotonin szindróma: felesleges szerotonin.
Nemcsak a szerotoninhiány, hanem a szerotoninfelesleg is negatívan befolyásolhatja Egészség és a jólét. Ha felesleges szerotonin lép fel - gyakran a gyógyszer hatására kölcsönhatások - erre hivatkozunk szerotonin szindróma. A szerotonin szindróma tünetei a következők:
- Nyugtalanság
- Szorongás
- Az izgalom megállapítja
- Fokozott izomfeszültség
- Izomrángás
- Tremors
Elkerülni szerotonin szindróma, antidepresszánsok mindig a kezelőorvossal egyeztetve kell adagolni.
A szerotoninhiányt csokoládé kompenzálja?
A szerotonint nemcsak az emberi test állítja elő, hanem különböző ételekben is megtalálható. Bizonyos gyümölcs- és zöldségfajtákban, például kivi, banán, ananász vagy paradicsom, de dióban vagy kakaó, a szerotonin nagyobb mennyiségben található. Csokoládé tartalmazó kakaó ezért szerotonint is tartalmaz. Azonban a hangulatemelő hatása csokoládé kevésbé a benne található szerotoninnak köszönhető, mint magas szénhidráttartalmának. A szerotonin nem képes átjutni a vér-agygát. A szénhidrátban gazdag étel azonban - köztes lépések sorozatán keresztül - serkenti a szerotonin képződését az agyban. Tehát nem annyira a szerotoninban gazdag ételek fogyasztása tesz boldoggá; sokkal inkább a szénhidráttartalom számít.
Növelje a szerotonin szintjét testmozgással
Az alacsonyabb kalóriatartalmú boldogság-módszert a testmozgás képviseli: Embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az atlétikai kitartás az edzés növelheti a szerotonin szintjét. A fizikai aktivitás ugyanis növeli az aminosav elérhetőségét triptofán az agyban. A test viszont serotonint képez triptofán. Ennek pedig végső soron pozitív hatása van a hangulatra és a pszichológiai jólétre. A rendszeres testmozgás tehát tartósan növelheti a szerotonin szintjét. Így a szerotonin közvetett módon nemcsak a fizikai működéshez járulhat hozzá Egészség, hanem az is mentális egészség.
