Hogyan edzem az emlékezetemet?
Különböző módszerek léteznek az edzésre és esetleg a fejlesztésre emlékezet és a agy teljesítmény mint olyan. Mindannyiukban közös az új, korábban ismeretlen feladatok kihívása. A emlékezet képzés, kifejezések, mint agy kocogás vagy agy elmélkedés szintén használják.
Mindannyian olyan testmozgási egységekre utalnak, amelyek célja a természetes öregedés és ezáltal a hanyatlás ellensúlyozása emlékezet teljesítmény. A memória hanyatlásának aktív megállítása érdekében az új idegsejtek a agy stimulálni kell, ezáltal aktiválva azokat a területeket, amelyek egyébként kevésbé aktívak, vagy helyreállítva az agyi régiók közötti kapcsolatokat. A tiszta memorizálásnak nincsenek ilyen hatásai, ezért csak egy kitartás gyakorlat az agy számára.
Másrészt azok a gyakorlatok, amelyekben aktívan kell új kapcsolatokat kialakítani, és ezáltal nagy koncentrációt igényelnek, hosszú távon hajlamosak akár javítani a memória teljesítményét is. Ha a gyakorlatokat a mindennapokhoz igazítja, akkor az edzés hatása ott is leginkább észrevehető. Szemléltető példa lehet a következő: Míg a számsorozatok vagy városnevek makacs memorizálása inkább agyként osztályozható kocogás, az ember interaktív módon kihívja a memóriát, például azzal, hogy a munkaidő szokásos módja nélkül megtesz egy kitérőt vagy bekapcsolja a használt magazin időket fej és fordítva olvas.
A lényeg az, hogy időről időre áttörjük a szokásos tevékenységeket és eljárásokat, és kreatívan változtassuk őket.Tanulás egy új nyelv idős korban is jó edzés lehet az emlékezet számára. A legmegfelelőbb nyelv, amelyet a következő vakáción lehet használni. Ez segít egyrészt a motivációban, másrészt az agy sokkal könnyebben tudja tárolni a dolgokat, ami hasznosnak bizonyulhat.
De az érzelmek és a képek is hasznosak lehetnek. Ha valaki jól érzi magát, az agyát elárasztja számos messenger anyag, amelyek jelentősen javíthatják a tanulás folyamat. Sok memóriaoktató támaszkodik a memória tartalmának és a képek közötti kapcsolatnak is, amelyek például sűrített történetekként jobban előhívhatók, mint a bevásárlólistán szereplő egyes elemek.
A megfelelő memóriaképzés kiválasztásának fontos kritériumának kell lennie, hogy megfeleljen a felhasználó egyéni teljesítményének. A túl könnyű gyakorlatok gyorsan kihívásokhoz és így unalomhoz vezethetnek, míg a túl nehéz feladatok csalódáshoz vezethetnek. A nehézségi fok megfelelő jelzője lehet a fáradtság.
Az igényes feladatok utáni enyhe fáradtság például annak a jele, hogy az agy dolgozott, és így edzett is. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy a gyakorlatok ne váljanak egyhangúvá, és legyen elég változatosság. Ez egyrészt növeli a motivációt, másrészt folyamatosan kihívást jelent az agy különböző régiói számára, amelyek döntő jelentőségűek lehetnek az agy teljes teljesítménye szempontjából.
A sorozat összes cikke:
