Nyaki gerinc gyakorlatok
Ha a nyaki gerincben ideg csípődik, akkor egyéb tünetek, mint pl fejfájás, szédülés, fülzúgás or hányinger is előfordulhat. A következő gyakorlatok csökkentik a fájdalom és elősegíti a mobilitást. 1. gyakorlat: A beteg hanyatt fekvő szőnyegen fekszik.
A lábak fel vannak állítva, és a kezek a mellette fekszenek fej U-helyzetben. A fej támogatja a Pilates golyó vagy keskeny párna. A beteg a kettős áll, kissé húzza az állát a felé mellkas és megnyomja az övét fej a labdába / párnába.
Ugyanakkor nyomja a szegycsont felfelé és lefelé nyomja a vállát. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd engedje el. Végezzen el 5 ismétlést.
2. gyakorlat: A beteg egyenesen ül egy széken. Az áll hátrafelé tolva a kettős áll. Most nyújtsa felfelé a fej hátsó részét, hogy a nyaki gerinc kiegyenesedjen.
Nyomja meg a szegycsont felfelé nyomva a vállakat. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, majd lassan engedje el. Kerülje a rángatózó mozdulatokat.
Ismételje meg 3-szor. 3. gyakorlat: Az edzett izmok fellazításához lazító gyakorlatok segítenek. Ide tartozik a váll körözése (ugyanabban az irányban, ellentétes irányban, váltakozva vagy mindkettő egyszerre).
Ez javul vér keringés a vállban és nyak izmok. 4. gyakorlat: Az érintett embereknek kinyújtaniuk kell nyak izmok. Ezt megtehetjük például úgy, hogy a bal fület a bal vállra helyezzük.
Tartsa a pozíciót 5 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. A betegek a fej enyhe forgatását (= nincs mozgás) és dőlését (= igen mozgás) is elvégezhetik. Ezek a gyakorlatok szintén érdekelhetik Önt: Gyakorlatok a nyaki fájdalom ellen
BWS gyakorlatok
A fő cél befogott ideg esetén a mellkasi gerinc a megfeszült izmok ellazítása és a mellkas gerincének kiegyenesítése. Azonban a hasizmok sem szabad elhanyagolni: 1. gyakorlat: Az érintett személy olyan közel áll a falhoz, hogy a háta a falhoz ér. Most vesz egy tenisz vagy süngömböt és úgy helyezi el, hogy a gerinc mellett feküdjön a fájdalmas helyen. Hátával a labdát szorítja a háta és a fal közé, és most kissé felfelé, lefelé vagy körbe kezdi mozgatni testét.
Ez masszírozza a megfelelő területet és ellazítja az izmokat. 2. gyakorlat: A beteg egy nagy törülközőt vagy takarót hosszú tekercsbe gördít. A beteg ezen a tekercsen fekszik fekvő helyzetben úgy, hogy a takaró közvetlenül a gerince alatt legyen.
A lábakat csípő szélesen helyezzük el, a karokat pedig a fej mellett helyezzük el U-helyzetben. Tartsa a nyújtást körülbelül 5 percig. 3. gyakorlat: A beteg fekvő helyzetben fekszik egy szőnyegen.
A lábak kinyújtva, és a lábujjak elhelyezkednek. Most a fej kissé felemelkedik a szőnyegről, és a tekintet a szőnyeg felé esik. A karokat U-helyzetben is emelik a padlóról, a thumbs felfelé mutat.
Fontos: Feszítse meg a gyomor hogy az ágyéki gerinc ne kerüljön üreges hátba. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
Növelés: Mozgassa a karokat egyszerre felfelé és lefelé (= hackelő mozdulatok). 4. gyakorlat: A beteg egyenesen ül egy Pezzi-labdán. A karok derékszögben, U-helyzetben vannak a fej mellett.
A tenyér előre mutat. Most a tenyerek egymás felé mozognak, amíg össze nem érnek. Ezután szedje szét újra a karokat.
Ennek közben nyomja meg a gombot szegycsont messze felfelé nyomja a vállakat és feszítse meg a hasat. 15 ismétlés. Alapvetően a Pezzi labdán végzett gyakorlatok előnyösek, amikor idegek megcsípnek: javul a gerinc mobilitása, az intervertebrális korongok jobban ellátva vannak vér és a feszült izmok kifeszülnek. További gyakorlatokat itt talál: Gyakorlatok a mellkas gerincére
A sorozat összes cikke:
