Gyakorlatok LWS
Mivel az ágyéki gerinc üregesen keresztezett helyzetben van, itt erős mechanikai terhelések lépnek fel. Ez még fontosabbá teszi az ágyéki gerinc izmainak fellazítását, majd megerősítését. 1. gyakorlat: Az érintett személy körülbelül csípő szélesen áll, a lábujjak előre mutatnak.
A térd kissé behajlított. A kezek oldalirányban a csípőcskákra vannak támasztva. Most, ha lehetséges, a medence előre és hátra dől egy folyadékmozgással.
Feszítse meg a hasat és egyenesítse ki a mellkasi gerinc. Az elején hasznos, ha a gyakorlatot tükör előtt végezzük. 2. gyakorlat: A beteg hanyatt fekvő szőnyegen fekszik.
A lábak csípő szélesen vannak elhelyezve. A karok a test oldalára fektethetők. Most a feneket le kell emelni a szőnyegről, amíg a comb és a törzs egyenes vonalat nem képez.
A pozíciót 30 másodpercig kell tartani. Alternatív megoldásként a fenék közvetlenül a párna elé süllyeszthető, majd újra felemelhető. Ismételje meg 10-szer.
3. gyakorlat: A beteg hanyatt fekvő szőnyegen fekszik. Egy félig felfújt gömböt vagy törölközőt helyez az ágyéki gerinc alá. A feladat az, hogy az ágyéki gerincet határozottan nyomja le a labda / törölközőbe.
A köldök a gerinc irányába húzódik. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, majd lassan engedje el. Növelés: Távolítsa el a gömböt / törölközőt, és nyomja az ágyéki gerincet a szőnyegre, hogy az ágyéki gerinc és a szőnyeg közötti üreg eltűnjön.
További terápiás intézkedések
Ha egy ideg megcsípődik, fontos, hogy a lehető legszokásosabban mozogjon, és ne vegyen fel enyhítő testtartást. Hogy ez anélkül is lehetséges legyen fájdalom, az orvosok fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszereket írnak fel. elektroterápia or hőterápia hővakolatok, kenőcsök, lámpák vagy cseresznyekő párnák formájában segítik az érintetteket. Csontkovácsolás, akupunktúra, masszázsok vagy manuális terápia még célzottabban enyhítheti az izomfeszültséget. A csontkovácshoz vezető út szintén ígéretes: célzott, szelíd mozdulatokkal érik el a kikapcsolódás.
A sorozat összes cikke:
