„Nyaki gerinc - kettős áll” Feküdjön egy szőnyegen fekvő helyzetben. Próbáld minimalizálni a távolságot a nyak és a padló. Ehhez nyújtsa ki a nyaki gerincét, és nyomja meg a hátát fej határozottan a padlóra.
Tartsa a feszültséget körülbelül 10 másodpercig. Tegyen még 2 passzt rövid szünet után. Folytassa a nyaki gerinc következő gyakorlatával
