Fascial edzés
Az ötlet fascial edzés azon a feltételezésen alapul, hogy az életkorral és a testmozgás hiányával a fasciák idővel ragacsossá és mattá válnak. Ez hosszú távú és krónikus rosszullétekhez vezet, amelyek okozzák fájdalom és kényelmetlenség. A fasciákat a fascial görgővel végzett rendszeres edzéssel lehet lazítani és újra puhítani.
Az a használata fascia tekercs javítja a vér a szövet ellátása, fokozza a bekövetkezett anyagcsere-folyamatok eltávolítását, és hosszú távon fellazíthatja az adhéziókat, ezáltal megkönnyítve fájdalom. Fascial edzés különféle értekezésekben és tankönyvekben írják le. Ez nem egy pillanatról a másikra elsajátított folyamat.
A szakértők különböző véleményeket vallanak arról, hogyan és milyen irányokban és időközönként kell gördülni. Alapvetően azonban napi 5 perc, majd 5 perc nyújtás hosszú távú hatása van. A gördülés folyamata fájdalmas és kellemetlen lehet, például a comb.
Ez is kívánatos, és rendszeres használat mellett a következő hetekben javulnia kell. Itt azonban nem szabad fájdalom ez továbbra is kellemetlenséget okoz az alkalmazás befejezése után is! Ezután konzultáljon háziorvosával vagy gyógytornászával, hogy elkerülje a helytelen edzés okozta sérüléseket.
A képzés különféle tanfolyamokon tanulható és internalizálható. Azonban, ha önállóan szeretné kipróbálni a képzést, magyarázó videókat fog kapni, sok fascia tekerccsel együtt. Ha vannak ortopédiai vagy egyéb betegségek, amelyek befolyásolják a csontok, először orvosával kell megbeszélni, hogy fascial edzés alkalmas, vagy el kell kerülni Egészség okokból. Általános információk a fasiális képzés alatt találhatók
Hogyan tudom felszabadítani a fasciális tapadásokat?
A fasciális tapadások fellazulását saját maga végezheti el. A. Rendszeres használata fascia tekercs (kb. napi 5 perc) szükséges.
Az alapelv az, hogy a tekercset a padlóra kell helyezni, majd az érintett testrészlettel lefeküdni a tekercsre. Például, ha a comb érintett, akkor ráfeküdne a tekercsre, kiegyenesítené a hátát, és a lábával eltartaná magát és alsókar. A következő lépés a tekercs átgördülése a csípőtől a térdig.
Ez körülbelül 8 -12 ismétléssel történik, minden alkalommal oda-vissza. Fontos, hogy a gyakorlatot nyugodtan és érzéssel végezzük. Az, hogy mekkora súlyt vagy erőt tesz a tekercsre, attól függ, mennyire fájdalmas a gördülési folyamat.
Az edzés elején könnyen lehet, hogy nagyon kevés erővel lehet lefeküdni a tekercsre. Több alkalmazás után kevésbé kellemetlen, és nagyobb súllyal feküdhet le a tekercsre. A test más részeinél ezek az utasítások használhatók.
A tekercsek gyártói körülbelül nyolc gyakorlatot javasolnak az egész test számára. Rendszeres gördüléssel a tapadás lazítása a cél. Mivel a fasciális adhéziók folyamata nem rövid távú folyamat, mint pl fájó izmok, és hosszú idő alatt fejlődött ki, időre van szükség, hogy a tapadások lazuljanak.
A sorozat összes cikke:
- műszerfalak
- Anatómia
- A fascia károsodása
- Hogyan diagnosztizálják a fasciás károsodást?
- Fasciae mint hátfájás oka
- A fascia gurul
- Fascial edzés
- Önsegítés kigördüléssel - Saját myofascialis felszabadulás
- Multimodális terápia
- FDM: Fasciális torzítás modell a Typaldos szerint
- Aktív funkcionális edzés
- Ringató szakaszok - Bemelegítés
- Katapult hatású erőedzés - Visszapattanó rugalmasság
- Funkcionális erőedzés
- Háromdimenziós nyújtás
- A testészlelés ellazulása - érzékszervi finomítás