Önsegítés kiaknázással - Saját myofascialis felszabadulás | Fascias

Önsegítés kigördüléssel - Saját myofascialis felszabadulás

A szöveten kívülről keletkező, néha meglehetősen fájdalmas nyomás, a víz felszívódása és a szövetrétegek csúszó képessége miatt - különösen az izmok és az izmok között. kötőszöveti - növekszik. A szövetet szó szerint kiszorítja a nyomás, és ahogy a nyomás csökken a kikapcsolódás fázisban a szövet újratöltődik. A fascia szenzorai, amelyek mérik a test helyzetét a térben, aktiválódnak, és a test észlelése javul. Az izmok és a fascia gördülését használják bemelegítés edzés előtt, de edzés után is ugyanolyan lehűljön.

A bevezetés utáni kellemes érzés megkönnyíti a sporttevékenység elfogadását. A sérüléseket a szövetekben megnövekedett anyagcsere és a jobb testérzékelés akadályozza meg. A testgyakorlás utáni kihúzás a stresszes struktúrák gyorsabb regenerálódását serkenti.

A lehűlési mozgás lassabb és intenzívebb, mint a bemelegítés mozgalom. Amikor a szövetet többször lazán kihúzva készíti elő, fájdalom pontokat a koncentráció és a test észlelése révén detektálják. Még akkor is, ha a kezelt terület valóban az fájdalom-mentes, a gördülés során gyakran érzékelik a fájdalom pontokat, amelyek idővel eltűnnek, ha a beteg rendszeresen és következetesen kezeli önmagát.

Fascial labda és fascial roll (alternatívaként Pilates tekercs, de lágyabb és könnyebben kezelhető) költséghatékony önsegítő eszközként használható a fasciás tapadások és az izmok kiváltó pontjainak önkezelésére.

  • 10-15-ször lazán, a lehető legegyenletesebben és harmonikusabban tekerje ki a fasciát a szövet előkészítéséhez
  • Koncentráció a kezelt területek érzékelésére, a nyomás, az ellenállás és a fájdalom érzésére
  • Ezután intenzíven, lassan (1 cm / lélegzet) és nyomással dolgozzon azokon a területeken, ahol érezhető a nyomás és a feszültség; addig dolgozzon a fájdalom vagy a „jólét” területén, amíg a pont lágyabbá válik és kényelmesebbnek érzi magát; a lokalizációt, a nyomást, a sebességet maga a gyakorló szabályozza
  • Ismételje meg hetente 2-3 alkalommal, körülbelül 15 - 20 percig
  • Mindig a láb fasciájától kezdje, majd folytassa a test munkáját, a fájdalmas pontokon maradva
  • Kihúzás történhet edzésre való felkészülésként, vagy a masszázs edzés után kellemes feszültség elérése érdekében.
  • A fájdalomfoltok kigördüléséhez és munkájához a területet és a kívánt intenzitástól függően a nagy vagy kis fascia görgőt vagy a fascia labdát (pontos és intenzív) használják.
  • A variációk különböző kiindulási helyzetekkel és az egyes eszközök keménységével érhetők el. Magas esetén fájdalom intenzitással, kezdje lágyabb hengerekkel és álló helyzetben, hogy a teljes testsúly ne nehezedjen a kezelendő területekre.

Kiinduló helyzet: Álló, párhuzamos lábak, fascia labda az egyik láb alatt, esetleg Gyakorlat: Előkészítő és észlelő gördülés és a fájdalom területeinek kezelése a talp alatt, a láb középső, belső és külső területén a fentiek szerint ábra: Ülés a szőnyegen, Achilles-ín nagy vagy kicsi fasciális tekercsen fekszik, a kezeket a szőnyegen tartják Gyakorlat: az Achilles-ín, a láb középső, belső és külső területének fájdalompontjainak előkészítő és észlelő feltekerése és kezelése a fent említett séma szerint Kezdeti helyzet Gyakorlat : a borjak fájdalmi pontjainak előkészítő és érzékelő feltekerése és kezelése előre-hátra tekeréssel a tekercsen, központilag, belül és kívül a fent említett séma szerint: Gyakorlat: A fájdalom pontok előkészítő és észlelő kigördülése és kezelése hátul comb terület előre-hátra gördülésével a görgőn, központilag, belül és kívül a fent említett séma szerint: Oldalsó helyzet a szőnyegen, alsó láb kinyújtva a felső lábat a padlóra tesszük, a lábával a láb előtt alsó láb, a nagy fasciális tekercs a csípő alatt van Gyakorlat: Az oldalirányú kinyújtása comb terület a csípőtől a térdig Alternatív megoldásként: a szalagnál állva gördüljön a medence és a fal között, a térd oldalsó területét apró térdhajlatokkal gördítse ki Kiinduló helyzet: Üljön a nagy fasciális tekercsre, ha szükséges, egyik lábát alatta érje el a belső és a külső a fenék, a kezek támogatott területei Gyakorlat: A fenék fájdalmas területeinek gördülése és munkája a tekercsen előre-hátra mozgással, középen, belül és kívül a súly egyik oldalra tolásával a fenti ábra szerint. intenzitás, akkor is ülhet a fascia labdán. Kiinduló helyzet: Üljön le a tekercs előtti szőnyegen, a nagy fascia tekercs az ágyéki régió alatt van. Gyakorlat: Húzza ki és dolgozzon a nagy hátsó fascián, hátra és előre haladva a tekercs, a kéz a padlón nyugszik a tekercs mögött, gördüljön ki a fenti ábra szerint. Alternatív megoldásként: álljon a falra, gördüljön a hát alsó része és a fal között, görgesse ki az ágyéki területet kis térdhajlítással Kiinduló helyzet: Üljön a szőnyegre,nagy fascia tekercs fekszik a mellcsigolyák alatt, a kezek keresztbe vannak hajtva a fej mögött. Gyakorlat: Teljesítmény: Húzza ki és dolgozza fel a mellcsigolyákat a nyak alsó részéig úgy, hogy előre és hátra mozog a tekercs felett a fent említett séma szerint. Alternatív állvány a falon , gördüljön a hát alsó része és a fal közé, kis térdhajlításokkal gördítse ki a mellkasi csigolya területet Kiinduló helyzet: Üljön le a szőnyegen, a nyak alatt nagy fasciális tekercs fekszik, a test mellett oldalt fekszenek a kezek, a lábak fel vannak állítva. dolgozza ki és dolgozza meg a koponya tövét úgy, hogy a fejet oldalra görgeti a fent említett séma szerint. a fal, a tekercs vagy a gömb a nyak és a fal között van, és a fej kis oldalirányú gördülési mozdulataival feltekeri a koponya alapját Vigyázat: Ha a nyak területének érzékenysége megnövekszik vagy Növeli a fejfájásra való hajlamot, nagyon óvatosan kezdje el ezeket a gyakorlatokat, és növelje az adagot, ha javul a fájdalom tolerancia