Katapult hatású erőedzés - Visszapattanó rugalmasság | Fascias

Katapult hatású erőedzés - Visszapattanó rugalmasság

Izmaink egyrészt izomláncokba vannak kapcsolva, másrészt integrálódnak a fasciás rendszerbe. A legújabb tudományos eredmények az izmok kölcsönhatásáról és kötőszöveti megváltoztatják az áramot képzési elvek. A maximális teljesítmény csak a fasciális szövet előfeszítésével érhető el, mivel a kötőszöveti képes kinetikus energiát tárolni, majd katapult módjára újra felszabadítani (katapult effektus).

Ezen túlmenően, a kötőszöveti enyhítheti az izmokat és csökkentheti az energiafogyasztást a tartási munka támogatásával. Ezt a jelenséget eredetileg az ausztrál kengurukban fedezték fel, és a modern korban használják erősítő edzés. A katapult effektus izomenergiát takarít meg a képzett embereknél, míg a kollagén a felfüggesztés növekszik.

Ennek eredményeként a mozgásszekvenciák gazdaságosabban elvégezhetők. Séta közben és futás, az egyik leggazdaságosabb mozgássorozatunk, a kötőszöveten keresztül a katapult hatás aránya nagyon magas, az izomhossz szinte állandó marad. Az izomtömeg tehát nem kizárólagos tényező az erőteljesítmény elérésében és növelésében, sokkal inkább az izmok együttműködése egy jól képzett, szakadásnak ellenálló kötőszövettel és a katapult effektus optimális időzítése.

Ehhez magas koordinációs teljesítményre van szükség. Kiinduló helyzet: Lépési helyzet, elöl láb hajlítottak, a lábujjak a hátsó lábra vannak helyezve Gyakorlat: húzza a hátsó lábat egy erős lábnyommal előre a has felé, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hogy a láb ismét erősen lenyomva lőjön a has felé. A mozdulatsort gyors ütemben, állandó ritmus mellett hajtják végre.

A karok ugyanabban a tempóban mozognak. Kiinduló helyzet: térdeljünk egy Pezzi labda elé Gyakorlat: hagyjuk, hogy a testtömeg előre essen, és mindkét kezével párnázzuk a Pezzi labdán, ismételjük meg gyors, stabil ütemben Kiinduló helyzet: Állj elöl a fal kellő távolsággal, egy Pezzi-labda mindkét kézben Gyakorlás: hagyja, hogy a testtömeg előre essen, és a falon lévő Pezzi-gömbbel párologtassa, ismételje meg gyors, stabil ütemben Kiinduló helyzet: Álljon a fal elé elegendő mennyiségben távolság, egy Pezzi labda mindkét kézben Gyakorlás: hagyja, hogy a testtömeg előre essen, és a falon lévő Pezzi labdával ellensúlyozza, ismételje meg gyors, stabil ütemben. a csípője Gyakorlat: a test súlyának előrefelé tolásával mindkét kéz egyszerre támasztja alá a falat, erős kéznyomás visszahelyezi a testet az eredeti helyzetébe, a test nem hajlik meg a csípő területén, hanem nyújtva marad. A mozdulatsor gyors ütemben, állandó ritmus mellett zajlik. Kiindulási helyzet: Álljon szétterpesztett lábakkal, kissé kifelé fordítva. Gyakorlat: kezdje a térdhajlítástól, és végezzen egy kis ugrást, a lábakat kifeszített helyzetbe hozva. Figyelem: a gyakorlat csak akkor lehetséges, ha az ugrásból származó korong- és gerincterhelést tolerálják