Háromdimenziós nyújtás | Fascias

Háromdimenziós nyújtás

Multifunkcionális lassú nyújtás változó vektorokkal: In fascial edzés, ruganyos, dinamikus nyújtó gyakorlatok (bemelegítésnél előnyösebb), valamint a változóan tervezett lassú, háromdimenziós nyújtási technikák a kiinduló helyzet megváltoztatásától indokoltak. Tengelyhez igazított, „statikus” nyújtás bal oldali kapcsolat - csak az izmok és a fascia egy bizonyos területét érik el, a többi szöveti területet elhanyagolják. Ésszerűbb a lassú „statikus” kiindulási helyzeteket és gyakorlatokat megtenni nyújtás olyan rugalmas technikák, hogy a szakasz célzottabban és egyénre szabottabban éri el a szakember problémás területeit.

A nyújtási technikáknak játékos elemeket kell tartalmazniuk, különös tekintettel a testtudatosságra. Gyakorlat: Alapvető gyakorlat adódik, a gyakorló követi a végrehajtás során: Hol érzem a legnagyobb húzást, mi változik? amikor statikusan vagy ritmikusan nyújtózkodom, amikor befelé vagy kifelé fordítom a lábam, amikor a gyakorlat során hátat hajlítok vagy nyújtok.

Az egyéni nyújtási érzés szerint a gyakorlatot ezután szükség szerint megváltoztatják. A nyújtásnak mindig puhának, „olvadónak” kell lennie, és a nyúlással kombinálva lélegző - nem görcsöl, hanem túlzás és hamis becsvágy nélkül nyújtózkodik. Mivel a fasciás hálózat a test legnagyobb érzékszerve, ezért fontos, hogy a nyújtási gyakorlat végrehajtása során intenzív érzéssel képezzük a test érzékelését.

Mivel a nyújtási tűréshatárt így jobban érzékeljük, csökkenthető a sérülés veszélye. Sok jóga a gyakorlatok teljesítik a kritériumokat: a nyújtási gyakorlat spirális, átlós vagy oldalirányú módosítása. Évek óta vitatkoznak a nyújtás tartási idejéről.

Már 10-15 másodperc után. A. Közös időtartama nyújtó gyakorlatok körülbelül 45 másodperc. 2 percig nő.

lehetségesek. Nyúlási határ: Nem számít, melyik nyújtási technikát alkalmazzuk, mindig van egyéni nyúlási határ. Ha ezt az ellenállást „túlzott ambícióval” leküzdjük, akkor sérülések következményei.

Ez a bizonyos nyújtásból való nyújtással szembeni ellenállás az izomnak köszönhető kötőszöveti valamint az ín és az ínlemezek. Ismételt gyakorlás mellett, nagy nyújtási intenzitással, jó „érzéssel”, a nyújtási tolerancia hosszú távon növelhető. A növekvő nyújtási amplitúdóval fokozódik a fasciás és izomszerkezetekre gyakorolt ​​hatás, a sejtszövet átalakul és rugalmasabb, rendezettebb rostrácsgá fejlődik, kiterjesztett mozgástartomány mellett. Az edzés közbeni terhelést követően a lazító mozdulatokon keresztül mindig elegendő enyhülés következik be, hogy a szövetek helyreállhassanak és folyadékkal feltölthessenek. A nem egyhangú, de sokdimenziós és változatokban gazdag mozgássorozatok elősegítik a szövet kitöltését és a tömeg utáni transzfert a betöltés után. Példa: Törzsnyúlvány kinyújtott lábakkal, a comb hátsó részének kinyújtása és a nagy ágyéki fascia Kiinduló helyzet: Feszített térdízületekkel álló testmozgás:

• A lábak zártak, nyitottak vagy keresztezettek
• Belül vagy kívül csavart lábak
• Nyújtson egyenesen előre vagy oldalra a törzs elfordításával
• Vezesse a karokat a lábakon keresztül hátulra
• Háta hajlított vagy kifeszített

Kiinduló helyzet: függőlegesen állva, az egyik sarok a székletet támasztja kiegyenesített térddel 1. gyakorlat: a felsőtest egyenesen előre nyúlik a hosszú láb 2. gyakorlat: a bal kéz elhúz a jobb mellett boka kívül Kiinduló helyzet Álljon csípővel, keskenyen nyitott lábakkal, mindkét kezét stabil székletre, a térdre támasztjuk ízületek kinyújtottak Gyakorlat: felváltva az egyik térd meghajlik és megnyúlik, a medence egyenlő oldalú fele a mennyezet felé tolódik, a gerinc nyújtó oldalirányú mozgást ír le.