Álljon egyenesen. Vegyük az egyik lábunkat a bokaízületbe, és húzzuk a fenék felé. A felsőtested egyenes marad. A csípő előre tolódik, és a combok érintkeznek egymással. Tartsa a hajlítást / nyújtást 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt. Menj a csípőre gyakorolt gyakorlatokhoz
Álljon egyenesen. Mozgassa az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, oldalt kinyújtva. A felsőtest nem mozdulhat át az ellenkező oldalra. Végezzen 3 passzt mindkét oldalon, 15 ismétléssel. Folytassa a következő gyakorlattal
Fekvő helyzetben fogja meg mindkét kezével egy comb körül a térd ürege alatt, és húzza a felsőtest felé. A másik lábát kinyújtják a padlón. Ha ez a láb felemelkedik, ez a korlátozott csípőnyújtás jele. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd váltson oldalt. … 2. mobilizációs gyakorlat a csípő számára
Üljön le a padlón lévő szőnyegpadlóra. A talpa most összeáll, hasonlóan a szabóüléshez. Nyomja kissé kifelé a térdét a könyökével. A felsőtest kissé előrehajol. Tartsa a feszültséget a comb belső oldalán 10 másodpercig. Rövid szünet után tedd… 3. mobilizációs gyakorlat a csípő számára
Kiinduló helyzet: Üljön le egy tornalabdára vagy székre. Tegye egyenesre a felsőtestét, és döntse előre a medencéjét, hogy megnövelt üreges háta legyen. A mellcsont kiegyenesedik, és a vállak hátrafelé húzódnak. Végső helyzet: Döntse hátra a medencéjét. A felsőtestnek nem szabad széken mozognia. Attól függ … 1. mobilizációs gyakorlat az ágyéki gerinc számára
Feküdj a hátadra. Most nyújtsa felváltva mindig az egyik lábát. A felsőtest rögzítve marad, így a köldöktől kezdve nem történik több mozgás. A medencecsontokat a folyamat során felemelik és leengedik. Egyik térd sem hajlott meg. A nyújtás kizárólag a csípő felett történik. Végezzen 15 ismétlést oldalanként. … 2. mobilizációs gyakorlat az ágyéki gerinc számára
Függőleges helyzetben aktívan visszahúzza a vállát, kiegyenesíti a felsőtestét és kinyújtja a nyaki gerincet. A tekintet egyenesen előre irányul. Most helyezze a bal fülét a bal vállára. Ugyanakkor nyomja a bal vállát a padló felé. Tartsa a pozíciót egy rövid ideig, majd tegye… 1. mobilizációs gyakorlat a nyaki gerinc számára
Függőleges helyzetben aktívan visszahúzza a vállát, kiegyenesíti a felsőtestét és kinyújtja a nyaki gerincet. Most nézzen a lehető legmesszebb hátra a bal válla fölött, és hátra a jobb válla felett. A felsőtest rögzítve marad, így csak a nyaki gerinc mozog. Nézzen 10 -szer mindkét oldalra. Folytatni … 2. mobilizációs gyakorlat a nyaki gerinc számára
Függőleges helyzetben aktívan visszahúzza a vállát, kiegyenesíti a felsőtestét és kinyújtja a nyaki gerincet. Félkörös mozdulatokkal mozgósítsa a nyaki gerincet. Először nézzen a jobb válla fölé, majd engedje le az állát a padlóra. Ezután az áll félkört rajzol. A végső helyzetben nézd át a… 3. mobilizációs gyakorlat a nyaki gerinc számára
Függőleges helyzetben aktívan visszahúzza a vállát, kiegyenesíti a felsőtestét és kinyújtja a nyaki gerincet. Mozgassa a nyaki gerincet úgy, hogy állát a mellkasára helyezi, és csigolyánként lassan kiegyenesíti a nyaki gerincet. A fej nincs a nyakba helyezve. Ebből a helyzetből lassan forgassa el a nyaki gerincet… 4. mobilizációs gyakorlat a nyaki gerinc számára
Egy hosszú ülésen ülsz egy szőnyegpárnán. Mind a térd, mind a láb kinyújtva. A sarok állandóan a padlóhoz van rögzítve. Egyik lábától húzza a lábujjakat a felsőtest felé. A térd kissé felemelkedik a padlóról. Ezután ismét nyújtsa ki a térdízületet és a lábat. A sarok nem mozdulhat… 2. mozgósító gyakorlat a láb számára
Nyújtott lábakkal ülsz egy hosszú ülésen, egy párnán. Próbálja meg kinyújtani a térdét úgy, hogy a térd hátsó részét határozottan a tartóba nyomja. Ez felemeli a sarkát a padlóról. Tartsa a hosszabbítót 5-10 másodpercig, majd változtassa meg a térdét. Végezzen 3 passzt térdenként. Folytassa a… 1. mobilizációs gyakorlat a térdízület számára
