Nyújtott lábakkal ülsz egy hosszú ülésen egy párnán. Próbálja meg nyújtani a térdét úgy, hogy a térde hátsó részét erősen nyomja a támaszba. Ezzel leemelheti a sarkát a padlóról.
Tartsa a hosszabbítót 5-10 másodpercig, majd változtassa meg a térdét. Tegyen térdig 3 passzt. Folytassa a következő gyakorlattal
