Feküdj a hátadon. Most nyújtogass felváltva mindig egyet láb hosszú. A felsőtest rögzített marad, így a köldöktől kezdve nem történik több mozgás.
A medencecsontok folyamat közben emelik és süllyesztik. A térdek egyike sem hajlott. A nyújtás kizárólag a csípő felett zajlik. 15 ismétlést végezzen oldalanként. Folytassa a BWS gyakorlattal
