Mi a mellkasi légzés?
Az egészséges emberek a mellkason és a hason keresztül lélegeznek. A mellkasi légzés az összes légzés körülbelül egyharmadát, a hasi légzés (diafragmatikus légzés) pedig körülbelül kétharmadát teszi ki.
A mellkason keresztül történő légzéskor a bordaközi izmokat a be- és kilégzésre használják. A hasi légzéshez képest a mellkasi légzést megerőltetőbbnek tartják, mert több energiát igényel.
Ráadásul a mellkasi légzés felületesebb, így kevesebb oxigén jut a tüdőbe, mint mély hasi légzés esetén.
Hogyan működik a mellkasi légzés?
Egyszerűen fogalmazva, a mellkasi légzés magában foglalja a bordaközi izmok megfeszítését belégzéskor. Ez kifelé nyomja a bordákat. Ez növeli a mellkasi üreg térfogatát. Mivel a tüdő szilárdan a mellkas falához van kötve, elkerülhetetlenül ki kell tágulniuk vele. Ez negatív nyomást hoz létre bennük, aminek következtében levegő áramlik a tüdőbe.
Kilégzéskor a bordaközi izmok ismét ellazulnak. A mellüreg és ezért a tüdő ismét összezsugorodik. A benne lévő levegő a légutakon keresztül kiszorul – de soha nem teljesen. Még maximális kilégzés esetén is marad némi levegő a tüdőben. Ez a visszamaradó térfogat biztosítja, hogy a finom légzsákok (alveolusok) – a gázcsere helyei – ne essenek össze.
Mikor van szüksége mellkasi légzésre?
A mellkasi légzés általában akkor fordul elő, ha nagy fizikai vagy mentális stressznek van kitéve. Ezért az esetleges stresszes helyzetek jele is. A mellkasi légzés egyéb tipikus kiváltó okai pl
- Terhesség: A haskörfogat növekedésével a hasi légzés megnehezül. Előrehaladott terhességben a nők ezért gyakran hajlamosak a mellkasi légzésre.
- Szűk ruházat: Ha a has területét szűk ruházat szűkíti, a hasi légzés megnehezül – az emberek egyre gyakrabban térnek át a mellkasi légzésre.
- Légszomj: Légszomj esetén az érintettek többet lélegeznek a mellkas és a segédlégzés segítségével. Ez utóbbi esetben a segédlégzés izmait használják. Ide tartoznak bizonyos torok-, mell- és hasizmok.
- A hasüregben történt műtétek vagy sérülések után: Ebben az esetben a mellkasi légzést gyengéd légzésként alkalmazzuk, hogy elkerüljük az érzékeny hasüreg további megterhelését.
