A gyerekeknek először meg kell tanulniuk ésszerű alvási szokásokat és helyes alvási szokásokat kialakítani. A szülők támogathatják őket, és saját maguk is hasznot húzhatnak a folyamatból – a gyermek alvási ritmusa ugyanis a szülők alvását és így a családi légkör egészét is befolyásolja. Ezért fontosak a rögzített szokások és a viszonylag merev lefekvésidő.
Az, hogy egy gyermek mennyit vagy keveset alszik, gyermekenként változik. Csakúgy, mint a felnőtteknél, a kicsik között is vannak „rövid alvók” és „hosszú alvók”. Sok szülő különösen megterhelőnek érzi, ha gyermeke az első csoportba kerül, vagyis meglehetősen alacsony alvásigénye van. De akár rövid, akár hosszú alvó, semmi áron se próbálja megváltoztatni gyermeke alvási szakaszait. Valóban vannak adatok a különböző életkorok alvásigényéről (lásd alább). De ezek csak iránymutatásként értendők!
Mennyi alvásra van szüksége egy csecsemőnek?
Életük első három hónapjában a csecsemők átlagosan 16-18 órát (a 24 órából) alvással töltenek. Vannak azonban olyan csecsemők, akik tizenkét órával boldogulnak, mások pedig akár 20 órát is szunyókálnak. Minden rendben van, amíg a csecsemő normálisan fejlődik, normálisan hízik és egyébként aktív.
Mennyi alvásra van szüksége egy három hónapos kisgyermeknek?
Három hónapos kor körül az átlagos napi alvásidő körülbelül 14.5 óra. Az éjszakai többszöri ébredés normális életük első hónapjaiban – a csecsemőknek egy vagy több étkezésre és éjszaka friss pelenkára van szükségük. Étesd és öltöztesd át gyermekedet éjszaka a lehető legkevesebb felhajtással, például kevés fény és zaj nélkül. Ez megkönnyíti gyermeke számára, hogy ezután tovább aludjon.
Emiatt ne játsszon a babával, és ne beszéljen vele túl sokat éjszakai etetés vagy pelenkázás közben. Így a baba megtanulja, hogy az éjszaka az alvás ideje. Emlékezni fog arra, hogy éjszaka unalmas, és hogy a játék csak nappal.
Megjegyzés: Az itt megadott tanácsok csak egészséges csecsemőkre vonatkoznak. A beteg vagy lázas gyermek ébredés után azonnali ellátást igényel.
Mennyi alvásra van szüksége egy hat-tizenkét hónaposnak?
Hat és tizenkét hónapos kor között az átlagos alvásidő körülbelül 14 óra a 24-ből. Hat hónap elteltével a baba elméletileg éjszakai étkezés nélkül maradhat. Sok ilyen korú gyerek valóban átalszik, azaz legalább hat-nyolc órát egyhuzamban – így 7 órai lefekvés mellett hajnali három körül újra felébred az utód.
Az ilyen korú gyerekeknek egy bújós játék vagy egy bújós párna is hasznos. Biztonságérzetet ad neki, amikor éjszaka felébred.
Mennyi alvásra van szüksége egy egy-öt éves gyermeknek?
Ahogy a gyerekek idősebbek, az átlagos alvásidejük csökken. Például egy 18 hónapos utódok átlagosan 13.5 órát alszanak 24 óránként. Három éves korig ez átlagosan 12.5 órára csökken. Végül az ötévesek átlagosan 11.5 órát alszanak.
A 3. születésnaptól a hatéves korig iskolai beiratkozásig tartó időszakot óvodás kornak nevezzük. Ebben a szakaszban a gyermekek alvási szokásai gyakran jól kialakultak. Ne feledje, hogy a gyerekek ebben a korban gyakran rémálmaik vannak. Ha gyermeke éjszaka felébred és sír, vigasztalásra és biztonságra van szüksége. Finoman simogassa meg, és suttogjon néhány megnyugtató szót. Ezenkívül ne kérdezze gyermekét az álmáról, ha nem igazán ébren – általában a gyerekek nem ébrednek fel megfelelően egy rémálom után, és gyorsan visszaalszanak. Másnap reggel általában nem is tudják, hogy álmodtak.
