Piriformis szindróma az ischiadicus ideg összehúzódási szindróma a foramen infrapiriforme területén. Az érintettek súlyosnak érzik magukat fájdalom a fenékben és a hátsó részén comb, amely sugározhat a térdig és fokozódhat, különösen a forgó mozgások során. A fejlődése piriformis szindróma egyszerű gyakorlatokkal megelőzhető.
Hasonlóképpen, már nyilvánvaló Piriformis szindróma segítségével enyhíthető fizikoterápia Piriformis-szindróma esetén, a betegség lefolyása csillapítható és a a Piriformis-szindróma időtartama lerövidíthető. Ezeket az érintett otthon otthon is elvégezheti AIDS. Különösen fontos azonban, hogy a leírt gyakorlatokat rendszeresen és lelkiismeretesen végezzük. Csak így lehet tartós javulást elérni.
Milyen gyakran kell nyújtani?
Piriformis szindróma esetén nyújtás hatékony intézkedés, amely egyaránt megkönnyítheti a meglévőket fájdalom és megakadályozzák a tünetek megismétlődését. Elvileg minél gyakrabban és részletesen nyújtózkodunk, annál hatékonyabbak a gyakorlatok. Nyújtás A napi többszöri rövid időtartam is hatékonyabb, mint egyetlen hosszú nyújtás.
Ezért ajánlott három-öt beilleszteni nyújtás egységek a napi rutinban. Ez történhet például felkelés után azonnal, az ebédszünetben és lefekvés előtt. Ha nagyon rendszeresen követi az egységeket, akkor 10 perc nyújtási idővel sokat érhet el.
Ünnepély
Az első gyakorlathoz a beteg egyenesen ül és nyújtja láb előre. Ezután 90 ° -os szöget kell létrehozni a térdízület. A külső oldala comb érintkezik a padlóval.
A másik láb a lehető leghátrább húzódik, itt a belső oldala comb a padló felé fordul. Amikor ezt a kezdeti helyzetet eléri, a beteg lassan előre hajolja a felsőtestet, és a kezét a padlón támasztja. A nyújtást most az elülső fenek külső oldalán kell érezni láb.
A gyakorlat intenzitása tovább növelhető, ha a felsőtestet az első láb mentén a láb felé mozgatja. A kinyújtott helyzetet most körülbelül 20 lélegzetvételig kell tartani. Ideális esetben a gyakorlatot két-három alkalommal végezzük mindkét oldalon.
E gyakorlat során a beteg a hátán fekszik, és bal lábát a padlóra állítja. Ezután a jobb lábat úgy állítják be, hogy a boka ízület a bal térd mögött van. Most a jobb lábat a csípő felé húzza, amennyire csak lehetséges.
Most a bal lábát óvatosan a test felé húzzák, mindkét kezével a térd alatt. A nyújtást itt érezni kell a jobb fenék és a csípő területén. A nyújtás intenzitásának még nagyobb növelése érdekében nyomja meg a jobb könyököt kissé a jobb térdéhez.
Ehhez a gyakorlathoz is körülbelül 20 lélegzetvételig kell tartani a helyzetet, és legalább két-három alkalommal kell végrehajtani mindkét oldalon. A következő gyakorlat során a beteg lefekszik a padlóra az oldalán. A nagyobb kényelem érdekében a párna egyszerűen elhelyezhető a fej.
Most a felső láb körülbelül 90 fokos szögben hajlik, a alsó láb a földön kinyújtva marad. Ugyanakkor mindkét kar kinyújtva van a test előtt, így derékszög alakul ki a karok és a törzs között. Amikor a test ebben a helyzetben stabilizálódott, a felkar egyenes tengelyben elfordul a másik oldalra.
A fej e mozgás során is el kell forgatni. Ez a nyújtási gyakorlat akkor válik hatékonnyá, ha a forgási mozgást olyan mértékben hajtják végre, hogy észrevehető nyújtási ellenállás lép fel. Ezután a leírt helyzetet körülbelül 5 másodpercig kell tartani. Most a leírt gyakorlatot oldalanként körülbelül 20-szor megismételjük.
A sorozat összes cikke: