Fekvő helyzetben mindkét kezével fogja meg az egyiket comb valami alatt a térd ürege és a felsőtest felé húzza. A másik láb kinyújtva a földön. Ha ez láb emeli, ez a csípő korlátozott megnyúlásának jele.
Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt. Rövid szünet után végezzen még egy passzt. Folytassa a következő gyakorlattal
