A hát stabilizálása képzett törzsi izmokkal azért fontos, mert a porckorongsérv instabilitást okoz az ágyéki gerincben, vagy egy már meglévő instabilitás elősegítette a herniáció kialakulását. Ugyanilyen fontos a végtagok izmainak edzése. Különösen a gerincoszlopot enyhíti az erős láb izmok, mivel a hát számos mozgását kompenzálhatják a lábizmok.
Ezek elsősorban hajlító és emelő erők. A testtudatosságot és a gerinchez közeli stabilizáló izmok feszültséggyakorlatait (ún. Szegmentális stabilizációt) követően a porckorongsérv korai szakaszában az intenzív hasi edzés, hát edzés és a láb izomedzés következik. Az erősítő gyakorlatok mellett összehangolás, nyújtás és a mozgósítási gyakorlatokat bele kell foglalni a gyakorlási programba, a fájdalom és mozgásleleteket.
Javulás az intramuszkuláris összehangolás (a. interakciója idegrendszer és az izmok) és a szinergikus izmok (a mozgásban részt vevő összes izomlánc kölcsönhatása) gazdaságosabb mozgásmagatartást tesznek lehetővé. Kevesebb erőre és energiára van szükség ugyanahhoz a mozgássorrendhez. A gyógytornász izom- és működési teszteket használ, hogy képet kapjon a csomagtartó erejéről és láb izmok és hogy a hasi és a hátizmok egyensúlyi állapotban működnek-e együtt.
Gyakran előfordul egy úgynevezett izom egyensúlyhiány (izom egyensúlyhiány) az erő és nyújtás feltétel az izmok alsó részének erővesztése hasizmok, a hát- és a fenékizmok, valamint a csípőhajlítók és a hátsó lábizmok izmos rövidülése. Az együttműködés hiánya /összehangolás a mély, stabilizáló izomrendszer és a nagy törzsizmok között elősegíti a csigolya szegmensek funkcionális zavarait / instabilitását. Az edzésprogram otthoni elvégzését ugyanúgy be kell építeni a szokásos napi rutinba, mint a fogmosás, és az akut kezelés után is folytatni kell. fájdalom alábbhagyott.
Megjegyzés: A tornának és a sportnak (leírás lásd alább) egész életen át tartó társnak kell lennie. Vigyázat: A gyakorlatok alatt és után az ismert fájdalom nem fordulhat elő, de csak az izmok megerőltetésének érzését szabad érezni. A testgyakorlat után kellemes érzést kell érezni a hátán, a gerinc mindennapi mozgása pedig könnyebb és lazább lesz. Célok: Ez a téma is érdekelheti: Sport csúsztatott lemezzel és utána
- Gyakorlatok kiválasztása
- Gyakorlatok száma
- Az ismétlések száma gyakorlatonként
- Feszültség időtartama / szünet időtartama
- Sorozatok száma
- Meghatározzák a heti testmozgási egységek számát.
- Testérzékeléses edzés a hátat stabilizáló izmok működéséhez
- A törzs, a fenék és a lábizmok megerősítése, különösen az erőnlét-kitartás területén
- Fájdalomcsillapítás
- A gerincoszlop stabilitásának javítása
- Az ideg mobilitásának fenntartása
- A koordináció javítása
- A fizikai teljesítmény növelése
- A mentális jólét és az önbizalom javítása
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve egy padlón lévő szőnyegen vagy takarón, a lábai egyenesek, mindkét kezét keresztbe teszik a feje hátsó részén Gyakorlat: a jobb könyököt a bal térddel a hasad fölé helyezd, a fejed megtámasztva a kezével, (nincs húzás a fején) - a felsőtest megemelésekor lélegezzen ki, változtasson oldalt Növelje: ugyanakkor nyújtja előre a szabad lábát a szőnyegen
