A vibrációs képzést egy vibrációs lemezen hajtják végre, amelyet különböző gyártók kínálnak. Különbözőek például méretben vagy a mellékelt tartozékokban, de végül a következő gyakorlatokat lehet elvégezni a legtöbb modellnél. A vibrációs lemezt statikus gyakorlatokhoz, de dinamikus gyakorlatokhoz is használják, amelyek célja a… Rezgőlemez edzés
Gyakorlatok az alsó részhez 1) Emelje fel a medencét 2) Guggoljon 3) Lunge Több gyakorlatot keres a fenékre? Kiinduló helyzet: Fekvő helyzetben egy foltvarró deszkán vagy hasonló felületen, amelynek magassága megegyezik a vibrációs lemezzel, a lábak a vibrációs lemezen állnak Végrehajtás: Lassan emelje fel a medencéjét, tartsa… Gyakorlatok az aljára | Rezgőlemez edzés
Gyakorlatok a karokra Dips push-up alkartámasz Végrehajtás: Támassza magát kinyújtott könyökkel a vibrációs lemez hátulján, üljön a vibrációs lemez szélére, és nyújtsa előre a lábát. Tegye fel a sarkát, majd enyhén emelje fel a fenekét, és hajlítsa a könyökét körülbelül 110 ° -ra, majd nyújtsa ki… Gyakorlatok a karok számára Rezgőlemez edzés
Vannak mellékhatásai? Általánosságban elmondható, hogy a vibrációs edzésnek nincsenek mellékhatásai vagy káros hatásai, és szinte bárki elvégezheti bármely korosztályban. Van azonban néhány korlátozás: Ha bizonytalan, javasoljuk, hogy a vibrációs edzés megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel, és beszélje meg vele a kockázatokat. Még … Vannak mellékhatások? | Rezgőlemez edzés
Összegzés A vibrációs tréning például a gyomor, a fenék, a hát és a kar izmainak erősítésére használható. Arthrosis esetén ez stabilizálhatja az ízületet, ami csökkentheti az ízületi fájdalmat. Az edzés segíthet az izmok ellazításában és lazításában is. A heti kétszeri 10 perces edzés… Összegzés | Rezgőlemez edzés
„Evezés felállva” Álljon kissé behajlított térddel, csípő szélesre. Aktívan egyenesítse ki felsőtestét úgy, hogy a szegycsontját felfelé irányítja, és a lapockáját hátra/lefelé húzza. Mindkét kar előrenyújtva a váll szintjén. Most húzza hátra a könyökét, amennyire csak lehetséges a váll szintjén. A kezek továbbra is előre mutatnak. A lapockák… Evezés állva
A legfontosabb dolog egy képzésben a cél. A lovaglónadrágok esetében természetesen a súlycsökkentés az elsődleges cél, hogy elkerülhető legyen a rosszabbodás. Különösen hatékony egy hosszabb kardio edzés (30-40 perc) az edzés elején, egy következő erősítő edzéssel kombinálva. Minél több izom… Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen
Mitől lovaglónadrág? Bizonyos hormonok és a férfiaktól eltérő kötőszöveti felépítés miatt a lovaglónadrág a nők tipikus, nem kívánt problémája. A hormonokon kívül a lovaglónadrág kialakulása… Mitől lesz lovaglónadrág | Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen
Összefoglalás A lovaglónadrágot zsíreloszlási rendellenesség okozza, és általában örökletes. Az érintett izmok (gluteus, abductor, ischiogroup) célzott erősítő edzésével erősíthető a szövet szerkezete és csökkenthető a comb kerülete. Étrendváltással, nyirokelvezetéssel és sporttal együtt jó eredményeket lehet elérni… Összegzés | Gyakorlatok a nyeregtáskák ellen
Az osteoarthritis degeneratív progresszív és gyógyíthatatlan betegség. Összehangolt terápiával kezelhető, de nem gyógyítható. Az ízületi porc lebomlik és az ízületi tér szűkül, az ízülethez fűződő csontos kötések célja az erőátadó felület növelése. A fokozott mozdulatlanság és gyulladásos állapotok egyre inkább befolyásolják a kapszulaszalag -készüléket és a környező izmokat. … Gyakorlatok az ujj arthrosisához
Összegzés Az ujj arthrosis különösen a nőket érinti. Feltehetően az ujjízületek mechanikai túlterhelése nem az ízületek kopásának elsődleges oka, hanem inkább a hormonális hatások és a genetikai tényezők is fontos szerepet játszanak. Egy korábbi gyulladásos reumás betegség növeli az ujjízületek arthrosisának kockázatát. A hüvelykujj nyeregcsuklója… Összegzés | Gyakorlatok az ujj arthrosisához
A túlnyomórészt ülő foglalkozások, vagy akár az osztályban ülés az iskolában vagy az egyetemen sokat követel a hátunktól. Egy idő után az izomzat elfárad, és már nem tudja egyenesen tartani a gerincet. Az ilyen izomfáradtság természetes, mert az emberi test nem ülésre készült. Ebben a pontban annyi mozgást kell végezni… Helyesen ül
