"Evezés felállni ”Álljon kissé hajlított térddel, csípőig. Aktívan igazítsa ki a felsőtestét azáltal, hogy mutogat szegycsont felfelé, és a lapockáit hátrafelé / lefelé húzva. Mindkét kar vállmagasságban előre van nyújtva.
Most húzza hátra a könyökét, amennyire csak lehetséges, vállmagasságban. A kezek továbbra is előre mutatnak. A lapockák most már szorosan egymás mellett vannak.
Képzelje el, hogy ceruzát rögzítene a lapockák közé. Végezze el ezt a mozdulatot kétszer, 2-ször. Folytassa a következő gyakorlattal
