Gyakorlatok az aljára | Rezgőlemez edzés

Gyakorlatok az aljára

1) Emelje fel a medencét 2) Zömök 3) Lunge Több gyakorlatot keres a fenék számára?

  • Kiindulási helyzet: fekvő helyzet a paplanon vagy hasonló felületen, amelynek magassága megegyezik a rezgőlappal, a lábak a rezgőlemezen állnak
  • Végrehajtás: Lassan emelje fel a medencéjét, tartsa egy pillanatig ebben a helyzetben, majd engedje le újra, anélkül, hogy teljesen leeresztené a feneket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 30 másodpercig, 3 sorozatban.
  • Végrehajtás: Álljon szét a lábával a vibrációs lemez és egyenes háttal engedje le a fenekét, amíg el nem éri majdnem a 90 ° -os szöget a térdében, ügyeljen arra, hogy a térdeit ne nyomja a lábujja elé, és tegye össze a kezét a mellkas.

    Természetesen ezt a gyakorlatot dinamikusan is megteheti mozgásban. Tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, ismételje meg ezt háromszor.

  • Kiinduló helyzet: Helyezze az egyik lábát a vibrációs lemez, a másik nagyjából egy lépéssel hátrafelé, majd engedje le az elülső térdet, amíg el nem éri a kb. 90 ° -os szöget, ügyeljen arra, hogy a térdet ne nyomja a láb hegyén túlra, a hátsó térde is meghajlott és a padló. Tartsa a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, majd változtassa meg láb, ismételje meg ezt háromszor mindkét oldalon.

Gyakorlatok a hátnak

1) A hát kiegyenesítése 2) Relaxációs gyakorlat 3) A hát nyújtása A hát további gyakorlása a következő cikkekben található:

  • Kiinduló helyzet: Hajlamos helyzet a vibrációs lemez, a csípő a rezgőlemezen nyugszik, tegyen előtte steppelő deszkát vagy hasonlót a felsőtest alapjául
  • Végrehajtás: a karok előre vannak nyújtva, vagy a felsőtestnek fekszenek, emeljék fel és tartsák fent a felsőtestet, előre nézve anélkül, hogy túlnyújtanák a testet nyak. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
  • Teljesítmény: Álljon a rezgéslemezre, térde kissé hajlítva és hátát ellazítva, hagyja, hogy a karja és fej lógj előre. Pihenjen ebben a helyzetben.
  • Kiinduló helyzet: Sarokülés a padlón a rezgőlap előtt, mindkét keze a rezgőlapon van, és a karok messze előre vannak nyújtva, a hátul ellazult és a nyak és a fej összhangban vannak a karokkal és a háttal. Pihenjen ebben a helyzetben.
  • Vissza iskola
  • Hát gyakorlatok
  • Gyakorlatok a hátfájás ellen