A menopauza alvászavarokat válthat ki
A menopauza a menstruáció végleges megszűnése (menopauza) körüli időt jelenti. A petefészkek fokozatosan leállítják az ösztrogén és a progeszteron női nemi hormonok termelését.
Ez hormonális változásokat, ingadozásokat eredményez, amelyek többé-kevésbé kifejezett testi és/vagy pszichés panaszokban nyilvánulnak meg. Egyes nők egyáltalán nem éreznek változást, míg mások például hőhullámoktól, izzadástól, hangulati ingadozásoktól vagy száraz bőrtől szenvednek. A menopauza alatti alvászavarok sem ritkák. Különféle okai lehetnek annak, hogy a menopauza során gyakrabban fordulnak elő alvási problémák.
A menopauza alatti alvászavarok okai
Ösztrogénhiány
Menopauzában lévő nőknél a csökkent ösztrogénszint az éjszakai alvás minőségét is befolyásolja: az ösztrogén hatással van bizonyos anyagcsere-folyamatokra az agyban, amelyek befolyásolják a mélyalvás fázisainak időtartamát. Az ösztrogén hiánya lerövidítheti ezeket. Ezenkívül a szervezet az életkor előrehaladtával kevesebb alvást elősegítő progeszteront termel.
Éjjeli izzadás
A menopauza során fellépő alvászavarok leggyakoribb oka a tipikus hőhullámok és az ezzel járó (éjszakai) izzadás: Egyik másodpercről a másikra az érintett nők egész testében izzadság tör ki. Néha az egész ruha átizzad egy ilyen hőhullám alatt.
Alvási apnoe
A menopauza alatti alvászavarok másik lehetséges oka az úgynevezett alvási apnoe. Ebben az esetben alvás közben rövid és kockázatos légzési szünetek lépnek fel. Az érintett személy felébred, de általában azonnal újra elalszik, anélkül, hogy később emlékezne az éjszakai eseményre. Napközben azonban általában fáradtnak érzik magukat. Mindig az a legjobb, ha az alvási apnoét orvosilag tisztázzák az érintettek.
Gyógyszer
Bizonyos, például szív- és érrendszeri betegségek vagy pajzsmirigy-túlműködés kezelésére felírt gyógyszerek szintén negatív hatással lehetnek az alvásra – olyan betegségekre, amelyek jellemzően későbbi életkorban jelentkeznek.
A menopauza alatti alvászavarok kezelése
A menopauza idején az alvásproblémák nagyon nyomasztóak lehetnek. Kezdetben az érintett nők megpróbálhatják természetes módon kezelni a menopauzális alvászavarokat. Különféle intézkedések segíthetnek, például:
- Tartózkodjon az alkoholtól, a koffeintől, a nikotintól és a nehéz esti étkezésektől
- Relaxációs gyakorlatok, például jóga lefekvés előtt
- A szunyók elkerülése
- Rendszeres testmozgás/sport
Ezenkívül megpróbálhatja kezelni az álmatlanságot a menopauza idején gyógynövényekkel. Például sok szenvedő hasznosnak találja a következőket:
- Levendula
- Méhfű
- Macskagyökér
- Komló
- Golgotavirág
A hatóanyagok kapszula vagy teakeverék formájában kaphatók, és az alvás elősegítésére szolgálnak.
Rendkívüli alvászavarai vannak a menopauza idején, és a természetes gyógymódok nem segítenek? Ha igen, kezelőorvosa alvást elősegítő gyógyszereket írhat fel. Azonban sok vényköteles alvást segítő eszköz gyorsan függőséget okoz, ezért csak rövid ideig szabad használni, ha egyáltalán.
Mit csinál az orvos?
A hormonpótló terápia (más néven HRT, HRT vagy hormonterápia) segíthet a menopauza tüneteinek, például a hőhullámoknak, és így közvetve a menopauza alatti alvászavaroknak is. Ebben a folyamatban az érintett nők nemi hormonokat kapnak, hogy kompenzálják a szervezet saját csökkenő termelését.
Tanulmányok szerint a hormonpótló kezelés akár 75 százalékkal is csökkentheti a hőhullámokat, ami megkönnyíti az elalvást és az elalvást is. A hormonterápia növényi hormonokkal, az úgynevezett fitoösztrogénekkel is elvégezhető. A fitoösztrogének azonban csak a hőhullámok gyakoriságát befolyásolják, de nem akadályozzák meg az éjszakai hőhullámok előfordulását.
Egy másik kutatási eredmény az, hogy az akupunktúra csökkentheti a hőhullámok intenzitását, ami pozitív hatással lehet az elalvásra és az elalvásra.
