Álljon egyenesen. Vegyük az egyik lábunkat a boka ízületet, és húzza a fenék felé. A felsőtested egyenes marad.
A csípő előre tolódik, és a combok érintkeznek egymással. Tartsa a hajlítást / nyújtást 10 másodpercig, majd cseréljen oldalt. Menj a csípőre gyakorolt gyakorlatokhoz
