Rövid áttekintés
- Okok: pl. lelki túlterheltség, stressz, alvászavarok, tápanyaghiány, túl kevés mozgás, keringési zavarok, alapbetegségek, mint allergia, demencia, vesegyengeség (veseelégtelenség), étvágytalanság, alacsony vérnyomás, pajzsmirigy alulműködés, ADHD
- Gyerekeknél a koncentráció hiánya: gyakran gondatlan hibákról (pl. számtani feladatoknál) vagy könnyű elterelhetőségről ismerhető fel
- Mi segít a rossz koncentrációban? Az okoktól függően, pl. rendszeres pihenőidő, rendszeres alvási szokások, több testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, relaxációs technikák, alapbetegség kezelése (pl. pajzsmirigyhormonok szedése pajzsmirigy alulműködés miatt)
Gyenge koncentráció: okok és lehetséges betegségek
A koncentráció hiánya és a koncentrációs zavar kifejezések egy személy csökkent képességét írják le, hogy hosszabb ideig tudjon koncentrálni egy adott feladatra. Azok az emberek, akik nem tudnak megfelelően koncentrálni, könnyen elvonják a figyelmüket a külső ingerektől – gondolataik gyorsan elkalandoznak.
A koncentráció hiánya lehet átmeneti és ártalmatlan, vagy (súlyos) betegségre utalhat. A rossz koncentráció legfontosabb okai közé tartozik
Egészségtelen életmód
Alváshiány vagy alvászavar: Azok, akik túl keveset alszanak, általában rossz koncentrációval küzdenek a nap folyamán. Az alváshiány ugyanis többek között csökkenti bizonyos agyi régiók aktivitását, amelyek a figyelmet irányítják.
Helytelen vagy nem megfelelő táplálkozás: Az agynak elegendő szénhidrátra, fehérjére, zsírra, vitaminokra, ásványi anyagokra és vízre van szüksége az optimális működéshez. Ha rendszertelenül vagy túl keveset fogyasztunk szénhidrátot (pl. étvágytalanság esetén), az is vércukorszint-ingadozást eredményez. Ezek teljesítménycsökkenést és gyenge koncentrációt okoznak. Más tápanyagok (például B-vitaminok, vas, magnézium) hiánya is ronthatja a koncentrációt.
Mozgáshiány: Néha a túl kevés fizikai aktivitás a rossz koncentráció oka. A sokat mozgók viszont jobb vérkeringést biztosítanak a szervezetben – és ezáltal az agy jobb oxigénellátását.
Alkohol megvonási szindróma: A koncentrációs problémák, valamint a motoros és belső nyugtalanság az alkoholmegvonás gyakori tünetei.
Klimax
Egyes menopauzás nők úgynevezett „agyködtől” szenvednek: kognitív panaszok alakulnak ki náluk, mint például a koncentrációs nehézség vagy a feledékenység.
Különféle betegségek
Károsodott agyi keringés: Ez oxigén- és tápanyaghiányt okozhat, és rossz koncentrációhoz vezethet. Az agy vérellátásának hiányának gyakori oka az agyi erek „meszesedése” (arterioszklerózis).
Demencia: Az olyan demenciás betegségek, mint az Alzheimer-kór, a memória, a tájékozódás és a koncentráció romlásával járnak – például amikor az agy már nem látja el megfelelően a vért, az agysejtek elhalnak, vagy fehérje rakódik le az agyban.
Figyelemhiányos rendellenesség nélkül (ADD) vagy hiperaktivitással (ADHD): A gyermekek mellett a felnőttek is szenvedhetnek ADD-től vagy ADHD-től. Az érintettek többek között koncentrációs zavarokkal küzdenek, mivel az agyban a figyelmet irányító szabályozó áramkörök megzavarodnak.
Alacsony vérnyomás: A koncentrációs zavarok a hipotenzió tipikus tünetei, mivel az agy véráramlása csökken. Alacsony vérnyomásra utalhat a teljesítmény hiánya, a fáradtság, a szívdobogás, a hideg kezek és lábak is.
Egyéb betegségek: A rossz koncentráció más betegségek, például pajzsmirigy alulműködés, vesegyengeség, depresszió és hiperglikémia egyidejű tünete lehet.
Rákellenes szerek
Mellékhatásként ezek a gyógyszerek gondolkodási és koncentrációs zavarokat válthatnak ki. Az orvosok ezt „kemoagynak” nevezik. Ennek a mellékhatásnak az oka még nem teljesen ismert.
Gyenge koncentráció: mi segíthet?
Sok esetben maga is tehet valamit a rossz koncentráció ellen. A következő tippek gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt segíthetnek:
Egészséges életmód
Egyél kiegyensúlyozott és változatos étrendet, hogy az agyad minden szükséges tápanyagot megkapjon. Ez megakadályozza az alultápláltság miatti rossz koncentrációt.
Igyon eleget: Igyon meg körülbelül 1.5-XNUMX liter folyadékot naponta. A víz, az ásványvíz és a (cukrozatlan) tea a legjobb. A „szomjas” agy nem tud optimálisan működni, ami rossz koncentrációt eredményez.
Mértékkel fogyassz stimulánsokat: Ne fogyassz túl sok koffeint, nikotint és alkoholt.
Rendszeres pihenő: Gondoskodjon arról, hogy teste és elméje időről időre felépüljön – különösen akkor, ha a stressz és a túlterheltség a rossz koncentráció lehetséges okai. Javasoljuk például, hogy sétáljon a friss levegőn.
Relaxációs technikák: Az olyan relaxációs módszerek, mint az autogén tréning, a meditáció vagy a progresszív izomrelaxáció, sokat segíthetnek a sok stresszen és a rohanó hétköznapokon, valamint az idegesség okozta alvászavarokon.
Médiafogyasztás mértékkel: Korlátozza a médiafogyasztást (TV, számítógép, okostelefon stb.) és a túlzott hangzást (sztereó rendszer, fejhallgató stb.). Ha az agynak túl sok külső ingerrel kell megbirkóznia, egyre nehezebb lesz koncentrálni.
Nincs nyugtató vagy stimuláns: ha lehetséges, kerülje az ilyen gyógyszereket.
Masszázsok és gyakorlatok
Fülmasszázs: A vérkeringést serkentő fülmasszázzsal is megpróbálhatod növelni a koncentrációdat. Ehhez ujjbeggyel erőteljesen gyúrja a fülkagylót egy percig. Ezután simítsa meg a fülkagylót a fülcimpák felé.
Légzőgyakorlatok: A koncentráció javítása és a stressz csökkentése érdekében a következő gyakorlatokat naponta többször is elvégezheti: Üljön egyenesen, miközben lábait egymás mellé helyezi a padlóra. Tegye a kezét a combjára, csukja be a szemét, és lélegezzen lassan többször mélyeket be és ki.
Kiegészítő gyógymódok
Gyógynövények: A ginzeng gyökér kivonatait például gyakran használják kimerültségi állapotok és enyhe koncentrációs zavarok kezelésére közép- és időskorban. A ginkgo kivonatokról azt mondják, hogy javítják az agy vérkeringését, ezért ajánlják az Alzheimer-kór következtében fellépő rossz koncentrációra vagy az agy rossz vérkeringésére.
Illóolajok: Egyes illóolajok illata is serkenti a koncentrációt. Megfelelő például a levendula-, bergamott- és rozmaringolaj. Azonban óvatosság javasolt, ha hajlamos az allergiára!
Homeopátiás szerek: A homeopátiának is vannak különféle gyógymódjai a koncentrációs zavarok kezelésére, mint például az Avena sativa D3 (rossz teljesítmény és kimerültség), a Kalium phosphoricum D6 (feledékenység) és az Aethusa cynapium D6 (rossz koncentráció esetén). Ne feledje azonban, hogy a homeopátia fogalma és specifikus hatékonysága ellentmondásos a tudományban, és tanulmányok nem bizonyították egyértelműen.
Ha a koncentrációs hiánya huzamosabb ideig fennáll, és nem javul, sőt rosszabbodik, forduljon orvoshoz!
Gyenge koncentráció gyermekeknél
Túlterheltség és stressz: ezt még a gyerekek is megszenvedhetik, például a magas iskolai követelmények, a szűkös szabadidős program vagy a családon belüli viták miatt. A tartós túlterhelés serdülőknél gyomor-, fejfájás, fáradtság vagy koncentrálási nehézség formájában nyilvánul meg. A túlzott stressz (iskolai) szorongást és idegességet is kiválthat.
Alvás- vagy tápanyaghiány: Az elegendő alvás és az összes fontos tápanyag táplálékkal történő bevitele előfeltétele annak, hogy a gyerekek képesek legyenek koncentrálni. Ha ezek közül az egyik vagy mindkettő hiányzik, az egyik következmény a koncentrációs problémák.
Túl sok képernyőidő: A tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik sok időt töltenek az elektronikus médiával, hajlamosabbak a koncentrációs problémákra.
ADHD: Ha az impulzivitás és a hiperaktivitás kíséri a koncentráció hiányát, akkor az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) lehet a kiváltó ok. A ritkább, hiperaktivitás nélküli figyelemhiányos rendellenesség (ADD) is okozhat koncentrációs zavart.
Fizikai okok: A gyermekeknél előforduló koncentrációs zavarokat néha a mozgáshiány, fertőzések (például megfázás vagy influenza), intolerancia vagy allergia okozzák.
Koncentráció hiánya: mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha a koncentráció hiányát rendkívül kellemetlennek vagy akár fenyegetőnek találja, orvoshoz kell fordulnia. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha a koncentrációs problémák hirtelen jelentkeznek, nem magyarázhatók (pl. szokatlanul magas stresszszint miatt) vagy súlyosbodnak.
A gyermekek gyakori és megmagyarázhatatlan koncentrációs hiányát orvosnak is ellenőriznie kell.
Gyenge koncentráció: vizsgálat
Az orvos először részletesen beszél a pácienssel a kórtörténetéről (anamnéziséről). A fizikális vizsgálat és esetleg más vizsgálati módszerek segíthetnek a koncentráció hiányának szervi okának tisztázásában.
Például az orvos vérvizsgálatot végezhet (ha gyanúja merül fel vashiányra, vesegyengeségre vagy hypothyreosisra) vagy vérnyomásmérést (alacsony vérnyomás gyanúja esetén), vagy képalkotó technikákat alkalmazhat (arterioszklerózis vagy demencia gyanúja esetén).
Ha a koncentráció hiánya mögött egy alapbetegség áll, azt az orvos kezeli. Ez általában a koncentrációs képességet is javítja.
