A testmozgás jó neked! Azonban, rák súlyosan kompromisszumok alkalmasság. Fontos, hogy az edzésprogramot lassan vesszük, és ne legyünk túl buzgók. Az alábbiakban bemutatjuk az edzésprogramot emlőrák betegek.
Kitartás
Kitartás a képzés hatékony és könnyen kivitelezhető. Ezért fontos szerepet játszik a rák betegek - például betegek emlőrák. Mindössze négy-hat hét elteltével az első sikerek a rendszeres előadással láthatók kitartás képzés. Kitartás az edzés pozitív hatással van a szervre, a hormonra és az idegrendszerre, valamint a pszichére és a mozgásszervi rendszerre.
1. Feladat - Kitartó edzés Kitartó sportok A gyaloglás, a nordic walking, a sífutás vagy a kerékpározás nagyon ajánlott, ha az edzést kevés karhasználattal hajtják végre. Tartsa szem előtt a következő mottót: „Fuss szaggatás és pöffeszkedés nélkül”: Az ökölszabály 180 mínusz életkor (az impulzus semmilyen esetben sem haladhatja meg a 150 ütemet percenként) Megjegyzések: Az edzés megkezdése előtt rendelkeznie kell egy feszültség Az EKG-t egy erre a területre szakosodott orvos végzi az esetleges kardiológiai betegségek kizárása érdekében! Legalább a háziorvosának vagy az onkológusnak ki kell mondania „nincs ellenvetés”, és zöld utat kell adnia.
egyeztetésA műtét elsősorban a beteg károsodását jelenti összehangolás és a motoros készségek. Még akkor is, ha a teljesítmény továbbra is fennmarad, összehangolás a műtét során fellépő idegpályák károsodása miatt szenvedhetett. Ebben az esetben a mozgás visszaszerzésére szolgáló gyakorlatok hasznosak. |
2. gyakorlat - Irányított kar körözése
|
3. gyakorlat - Karemelés
Tippek: Végezze el a kettőt összehangolás nagyon lassan gyakorolja. Itt a mozgás pontossága és nem a sebesség a lényeg! Ügyeljen arra, hogy egyenletesen lélegezzen, és törekedjen arra, hogy mindkét karját egyenlő körökben mozgassa. Segítségül állhat egy tükör előtt is, hogy ellenőrizze a mozgását. Fontos, hogy ezek a gyakorlatok ne legyenek túl megterhelőek számodra, különben gyengülnek a koordinációs képességeid. Ha szükséges, tartson egy kis szünetet, amíg újra fittnek érzi magát, majd ismételje meg a gyakorlatot. ErőEllenőrzött erősítő edzés kulcsfontosságú hozzájárulás a mobilitás és a biztonság fenntartásához vagy eléréséhez. Elképesztő előrelépés figyelhető meg néhány hét edzés után, viszonylag kis idővel. |
4. Gyakorlat - A láb izmokat.
|
5. Gyakorlat - Az izmok erősítése mellkas.
Tippek: A erő gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy lassan és nem rángatózva hajtja végre a mozgásokat. Kerülje a sajtót lélegző és mindig a karok hajlítása során lélegezzen ki, a karok meghosszabbítása során pedig lélegezzen be. Ne terhelje túl magát! |
6. gyakorlat - A hát izmainak erősítése.
Tippek: Nagyon lassan hajtsa végre ezt a gyakorlatot, és tartsa meg lélegző fokozatosan. Lényeges, hogy a hát egyenes legyen, és ne képezzen a púp. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször. Tartson 10-XNUMX másodperces pihenést az ismétlések között. RugalmasságEzeket a gyakorlatokat a karok és a vállak rugalmasságának helyreállítására tervezték. Továbbá, nyújtás a gyakorlatok is elősegítik a testtudatosságot, és nem hiányozhatnak a teljes edzésprogramból, különben a növekvő izmok idővel lerövidülnek. |
7. gyakorlat - Nyújtás a kar területén
Megjegyzés: Vigyázzon, ne emelje fel a vállát! |
8. gyakorlat - Nyújtás a váll területén
Tippek: Végezze el a nyújtásokat lassan, és kerülje a rángatózó mozdulatokat. Menj csak addig, amíg nem érzel kellemes húzást. Ne nyúljon túl a fájdalom küszöb. Ismételje meg háromszor a nyújtást, majd erőteljesen rázza ki a karját és a vállát. |
Pihenés
Pihenés gyakorlatok kiválóan alkalmasak a testmozgás harmonikus lezárására. Pihenés az a képesség, hogy a fizikai és szellemi kikapcsolódás állapotába kerüljön. A speciális gyakorlatok kellemes érzéseket nyújtanak, például melegséget, nehézséget vagy könnyedséget. Pihenés a regeneráció első lépése, és általában örömmel és hálásan fogadják el „mentális törésként” az érintett nők emlőrák.
9. gyakorlat - 1. kikapcsolódás
|
10. gyakorlat - 2. kikapcsolódás
|
