Függőleges helyzetben aktívan visszahúzza a vállát, kiegyenesítve a felsőtestét és nyújtás a nyaki gerinced. Most nézzen a lehető leghátrább a bal vállára, és hátra a jobb vállára. A felsőtest rögzített marad, így csak a nyaki gerinc mozog. 10-szer nézzen mindkét oldalra. Folytassa a következő gyakorlattal
