Melyik ponton szenved az ember túlsúly? Hogyan nyilvánul meg a túlsúly és milyen módszerek vannak annak mérésére? Bemutatjuk Önnek a leggyakoribb módszereket, például a Body Mass Index.
Ideális, normál és kényelmes súly
A normál és az ideális súly a P. Broca francia orvosról elnevezett Broca Indexen (BI) alapul. Kiszámítása egyszerű. Kivonsz 100-at a magasságodból cm-ben, hogy normális súlyod kg-ban megkapd. A Broca normál súlya mínusz 10 százalék az úgynevezett ideális súlyt adja. Különösen a magas vagy alacsony termetű embereket nem lehet pontosan megítélni ezzel a mutatóval. Éppen ezért gyakran jó érzésként emlegetik. Ez a Broca normál súlya körüli ± 10 százalékos egyéni súlytartomány, amely még mindig jól érzi magát és fitt lehet.
Testtömeg-index (BMI).
Ma a nemzetközileg elismert BMI-t használják a minimális vagy maximális egészséges testsúly mérésére. Sokkal informatívabb, mint a BI, mert nemcsak a magasságot, hanem a súlyt is figyelembe veszi (zsír tömeg). Úgy számítja ki, hogy elosztja testtömegét a magassága négyzetével, méterben. A 19 és 25 közötti tartomány normálisnak és kielégítőnek tekinthető Egészség. Az ez alatti értékek az arra való hajlamot jelentik soványság. 25-30 fölött enyhe vagy közepes zsírfelesleget jelent tömeg. 30 felett egyértelműnek számít Egészség miatti kockázat elhízottság. A többség véleménye szerint a 27-es BMI alapján a másodlagos betegségek, például az olyan kockázatok megnövekedtek vér nyomás és cukorbetegség emelkedik, és a 30-as BMI-től a kockázatok jelentősen növekednek. A BMI kissé felfelé tolódik az életkor növekedésével. Csak korlátozott mértékben alkalmazható növekvő korú gyermekekre, terhes nőkre és nagyon izmos egyénekre (sportolókra).
Zsíreloszlás típusa
Nem mind túlsúly ugyanaz, amikor a súlyhoz kapcsolódik Egészség kockázatokat. A legfontosabb az, hogy hol található a zsír. Különbséget tesznek a következők között:
- Női zsír terjesztés típus: csípő és comb-kiemelt körte forma.
- Férfi zsír terjesztés típus: törzs- vagy hasi hangsúlyos almaforma.
Ma már ismert, hogy amikor a zsír felhalmozódik a hasi terület, mint általában a férfiaknál, a metabolikus és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata döntően magasabb, mint amikor a zsír a csípőízületben koncentrálódik.comb terület. Következésképpen, elhízottság általában inkább a férfiak, mint a nők egészségét veszélyezteti. Nagyon könnyen megtudhatja, melyik zsír terjesztés típus, amelyhez tartozik, a derék és a csípő kerületének mérésével. Osszuk el a waistu m kerület értékét centiméterben a csípő kerületének centiméterben (T / H arány). A nőknél a T / H aránynak kevesebbnek kell lennie, mint 0.85. Férfiaknál a T / H arány nem lehet nagyobb 1.0-nél.
Testzsírmérés
Skinfold mérést és bioelektromos impedancia elemzést (BIA) használnak a test testösszetételének százalékos zsírbecsléséhez. A test különböző részeinek bőrhajlati mérésével nyilatkozat a test zsírtartalmának nagyságáról tömeg és a zsíreloszlás jól lehetséges. A BIA általi mérést képzett szakembereknek kell használniuk.
Mikor van értelme a súlycsökkentésnek?
Még ma is, elhízottság túlnyomórészt kozmetikai problémának tekintik, nem pedig súlyos egészségügyi kockázatnak. Ezért úgy tűnik, hogy a találmánynak nincsenek korlátai. A magazinok soha nem fáradnak új fogyókúrás étrendek reklámozásába, túlsúly a hírességek diétákat hirdetnek a felesleges kilók ellen, sovány modellek szabják meg a divatirányzatot. De ez nem lehet a fogyás oka. A súlycsökkentés motivációjának a saját testképéből kell származnia. Cél az, hogy olyan súlyt érjünk el, amely étkezés közben és kevés testmozgással sok nélkülözés nélkül tartható fenn. Orvosi szempontból, ha egyértelműen túlsúlyos (BMI> 30), akkor mindenképpen fogynia kell. 25 és 30 közötti BMI esetén a testsúlycsökkentés általában ajánlott, ha egyidejűleg fennállnak a túlsúly által kiváltott vagy súlyosbított kockázatok vagy betegségek (magas vérnyomás, cukorbetegség, köszvény, lipometabolikus rendellenességek stb.), ha a derék / csípő aránya kedvezőtlen, vagy ha a nem szeretett zsírlerakódások miatt jelentős pszichológiai szenvedés tapasztalható. Ez utóbbi esetben fontos figyelembe venni a szorongás tényleges mértékét. az elhízás miatt, vagy hogy a túlsúly nem egy mélyebb probléma tünete.
Hogyan alakul ki a fogyás?
A testtömeg fenntartása érdekében az energiafogyasztást az igényekhez kell igazítania. Ha fogyni akar, akkor kevesebb energiával kell ellátnia testét, mint amennyit elfogyaszt. Így a szervezet kénytelen visszaesni tartalékaira. „Éhínségében” először a könnyen hozzáférhetőt használja szőlőcukor tartalékok. Hiányzik kalória az izmok glikogén készletéből és máj. Mivel minden glikogén egység többhez van kötve molekulák of víz, a test sok vizet veszít, amikor égések azt. Ezután elkezdi lebontani az értékes testfehérjét. Az elején a diéta, lefogy, de nem zsír. Tehát nem igazi fogyás. A zsír lebontása a zsírszövetből csak körülbelül egy hét fogyókúra után kezdődik. A súly most lassabban csökken, mint az első napokban.
